肩上推举站姿好还是坐姿好？
推举时应该站姿还是坐姿？
同样都是练推举，在健身房就会看到有的人是站着练，有的人却是坐着练，有的人用杠铃练，有的却用哑铃练 。所以到底怎样的练法才是最棒的呢？
一份挪威的研究报告，其找了15个22岁的年轻人来做测试，这些人不是竞力或举重选手，平均拥有5年的训练经验 。让他们分别利用哑铃、杠铃搭配坐姿、站姿来推举，然后记录其肌肉各部位的肌电图EMG以及力气最大1RM重量来比较之间的差别 。
肌电图显示结果
前肩（前三角肌）
坐姿杠铃 vs 坐姿哑铃，坐姿哑铃的肌肉活化度(muscle activation)多了11%
站姿杠铃 vs 站姿哑铃，站姿哑铃的肌肉活化度多了15%
坐姿哑铃 vs 站姿哑铃，站姿哑铃的肌肉活化多度了8%
肌肉活化度：站姿哑铃＞坐姿哑铃＞坐／站姿杠铃
中肩（中三角肌）
站姿杠铃 vs 站姿哑铃，站姿哑铃的肌肉活化度多了7%
坐姿哑铃 vs 站姿杠铃，站姿杠铃的肌肉活化度多了7%
肌肉活化度：站姿哑铃＞站姿杠铃＞坐姿哑铃
后肩（前三角肌）
站姿杠铃 vs 站姿哑铃，站姿杠铃的肌肉活化度多了25%
坐姿哑铃 vs 站姿哑铃，坐姿哑铃的肌肉活化度多了24%
【肩上推举站姿好还是坐姿好？】肌肉活化度：站姿杠铃＞坐姿杠铃＞站姿哑铃
手臂（二头肌）
坐姿杠铃 vs 坐姿哑铃，坐姿杠铃的肌肉活化度多了33%
站姿杠铃 vs 站姿哑铃，站姿杠铃的肌肉活化度多16%
坐姿哑铃 vs 站姿哑铃，站姿哑铃的肌肉活化度多了23%
肌肉活化度：坐姿杠铃＞站姿杠铃＞站姿哑铃＞站姿哑铃
手臂（三头肌）
站姿杠铃 vs 站姿哑铃，站姿杠铃的肌肉活化度多了25%
坐姿哑铃 vs 站姿哑铃，坐姿杠铃的肌肉活化度多了20%
肌肉活化度：站姿杠铃＞站姿哑铃＞站姿哑铃
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