低位拉力器飞鸟\夹胸动作图解教程
低位拉力器飞鸟\夹胸动作图解教程
这一动作是上斜哑铃飞鸟的替代性动作 ， 其不同之处在于拉力器 ， 它是有角度的上拉 ， 而不是竖直上拉 。
低位拉力器飞鸟是一个分离性动作（单关节动作） ， 一般将它放在胸部训练的最后 。
【低位拉力器飞鸟\夹胸动作图解教程】目标锻炼肌肉：上胸部；三角肌前头（辅助肌群）运动量：3组 ， 每组12次》
初始姿势：
1.将平凳设置为上斜30度 ， 放于两个拉力器的中间 ， 并在低位拉力器上安上D型把手 。
2.调节平凳的位置使肩部与拉力器位于一条直线上 。正握把手 ， 坐在凳子上 ， 挺胸 。整个动作过程中都要保持肘部的角度不变 。
动作过程：
1.收缩胸肌 ， 双手以宽弧形在胸部上方相互靠近 ， 在动作顶部努力挤压 。在放松力量前呼气 ， 然后按照原路返回到初始位置 。不要让拉力器将肘部向后拉的过远 。
要领：由于把手较低 ， 向外张臂可以拓宽胸部B、保持肘部的弯度可以有效的刻画胸部限制 。
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