适合女性的力量训练有哪些 原来是这些力量训练
在力量训练中 ， 有着各种各样的动作 ， 而且其中每一种动作都有适合的人 ， 有些动作适合男生 ， 有些动作适合女生 ， 那适合女性的力量训练 ， 相信很多人都不知道 。那么 ， 适合女性的力量训练有哪些呢？下面就一起来了解一下吧 。 1. 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法 ， 最好准备两种重量不同的哑铃 ， 较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练 ， 比如一组平举20个 ， 或者一组侧举20个 ， 每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动 。 2. 引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法 ， 可以每天计划做个三到四组 ， 每组做10-20个不等 ， 根据自己可承受数量调节 ， 需要注意的是 ， 双手最好垂直挂于单杠上 ， 做引体向上时最好下巴过单杠 ， 尽量不要借助下身弹动的力量 ， 靠双臂的力量 。 3. 平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌 ， 将杠铃移至胸口正上方 ， 然后双手握住杠铃垂直上举 ， 可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数 ， 效果非常明显 。 4. 做俯卧撑也能够锻炼上肢力量 ， 这个不需要道具 ， 随时随地都可以进行 ， 有空的时候就可以随时做几个 ， 需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌 ， 所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面 ， 选择木板地、草地或者胶地 。 5. 平常可以打一打沙袋 ， 学习一下拳击或者散打练习 ， 能够有效锻炼上肢力量 ， 提高上肢的爆发力和灵活性 。 6. 用拉力绳锻炼上肢力量 ， 将拉力绳的一端固定住 ， 然后单臂交替拉动锻炼 ， 或者将拉力绳的中间固定住 ， 双臂同时拉动锻炼 ， 最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住 ， 然后双手往上提拉锻炼 。 7. 折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法 ， 选择自己可承受重量的臂力棒 ， 将它用双手平握于胸前 ， 然手双手同时用力向下折 ， 双手向中间靠拢 ， 然后再缓缓地向两边展开 ， 根据情况设计做的个数和组数 ， 需要注意的是千万要完全展开之后再放手 ， 否则容易被弹伤 。 8. 双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式 ， 将双手分别握杠 ， 两臂支撑在双杠上 ， 整个身体与双杠垂直 ， 双肘慢慢弯曲 ， 使身体逐渐下降至最低位置 ， 然后再慢慢用力撑起至还原 。一定要注意 ， 慢慢地弯曲 ， 再慢慢地伸直 ， 切忌忽然加快速度 ， 可能会导致滑脱 。
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