王牌动作解析!杠铃卧推全过程!
【王牌动作解析!杠铃卧推全过程!】杠铃卧推全过程解析!
杠铃卧推无疑是健身房中最热门的王牌动作!卧推架上从来都不会出现空余的情景!
不仅仅是因为它能给你一个饱满强劲引人注目的胸肌 。而且是你发达上半身最好的动作之一
卧推练习是最经典,最基本的练习,大多数人来到健身房的头等大事就是要用心把卧推学会!
今天我们就一起来全程解析卧推动作 。
针对肌肉:卧推动作中是主要参与发力的肌肉是胸大肌,此外主要还有三角肌(前束为主)和肱三头肌协助发力 。
卧推的做法:
1.仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上 。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆,与其他四指相对)杠铃杆 。双手握距略比肩宽 。
2.从卧推架上取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方 。沉肩,并且收紧肩胛骨 。
3.然后在充分的控制下慢速下放杠铃,在乳头略下轻轻碰触胸部 。随即向上、并且略向后推起杠铃,使杠铃又回到锁骨上方 。此时的肘部可以锁定,也可以不完全伸直 。肩胛骨持续收紧 。
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