利用踏步机减肥腿会粗吗
踏步机是在锻炼工具中一个较为常见的工具 。我们在使用踏步机的时候 ， 首先要知道踏步机的一些情况 ， 如练哪里、怎么练 。如果经常使用踏步机 ， 对人是有好处的 。那利用踏步机减肥腿会粗吗？想知道的话 ， 可以一起来看看 。 踏步机减肥腿会粗吗正确练踏步机可以瘦腿 ， 不当练踏步机可能会使腿变粗 。 踏踏步机可以锻炼腿部肌肉群 ， 燃烧腿部脂肪 。但是不当的踏步机锻炼 ， 如姿势不正确、锻炼强度过大、锻炼后不注意放松等都有可能会使腿长肌肉 ， 变粗 。 经常在踏步机上运动 ， 确实是会起到瘦腿、健身、减肥的作用的 。因为在踏步机上运动 ， 腿部用力比较大 ， 时间长了 ， 就会起到消耗腿部脂肪的作用 ， 这样就会让腿变细的 。但是在进行踏步机运动后 ， 一定要注意放松腿部 ， 以免脂肪走了 ， 但是肌肉来了 ， 这样腿还是显得比较粗 。而且这种减肥的运动 ， 一定要注意坚持 ， 如果是三天打鱼两天晒网 ， 效果肯定是不会好的 。 如何避免踩踏步机腿变粗1. 锻炼前热身在进行踏步机锻炼之前 ， 先进行热身运动 ， 特别是腿部肌肉 ， 可以压一下腿、踢腿、慢跑等让腿部肌肉不至于因突然的高强度运动而有损伤 ， 也是能帮助肌肉更好的进入运动状态 。 2. 控制运动量虽然说在踩踏步机20分钟后才能有减肥效果 ， 但是也不能因想减肥就锻炼很长的时间 。踩踏步机最长最好不要超过1个小时 ， 每周锻炼3-4次为好 。运动量过大 ， 会使肌肉劳累不容易恢复 ， 容易使腿部肌肉纤维变粗 。 3. 掌握正确的踏踏步机的姿势最基本的踩踏动作是站在踏步机上 ， 身体稍稍的前倾 ， 一边做踩踏的动作一边前后的摆动手臂 ， 注意小腿肌肉的紧张感 ， 像跑步一样 。这样不但可以保持身体的平衡 ， 而且也能让全身得到锻炼 ， 腿部要收紧 。 4. 锻炼后要放松不注意锻炼后的放松 ， 腿部肌肉处于紧张状态时间过久 ， 容易使腿部肌肉感增强 。因此在踏步机锻炼结束之后 ， 进行一些拉伸运动 ， 踮脚练习 ， 还可以按摩揉捏双腿 ， 缓解腿部肌肉的紧绷 。
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