心得分享:三角肌难练,后束更甚!
肩部训练时有一点是最重要的，就是他的整体性 。如果肩部没有整体性，就像漂亮的花朵缺少了一片花瓣 。
完整的肩部是由三角肌前束、中束和后束组成 。
但是，太多的健身者，往往都忽略了三角肌后束的训练，会很影响美观 。
三角肌难练，后束更甚！
三角肌后束的练习被忽略最大的一个原因就是动作不好掌握，肌肉的感觉也不容易出现，一旦出现了，与上背部肌肉的感觉相混淆，说不出是哪里用力了 。
其实：三角肌后束练习与上背部练习就差肩胛骨收紧的一个动作，不能分清也是有情可原的 。但是练习还是要做的，反复的努力感觉三角肌后束肌肉的同时，要不断想象动作是否正确，使动作尽可能做到动力定型 。
最有效练习三角肌后束的动作是：哑铃坐姿俯身侧平举+哑铃俯立侧平举，
【心得分享:三角肌难练,后束更甚!】分别为坐姿和站姿两种练习动作 。初学者还是用坐姿比较好，坐姿的动作稳定性更高，使目标肌肉更容易产生感觉 。但是效果最好的是站姿动作，这样更多的小肌肉群更容易参与运动，练出来的肌肉线条更为的清晰 。
下面就以坐姿动作为例讲解一下这个动作 。
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