罗马尼亚硬拉练哪里的部位
在锻炼动作中，硬拉是一项常常被许多人练习的动作，而且硬拉也是锻炼动作中很经典的动作之一，当然硬拉的锻炼效果也是非常好的，而且硬拉还分许多种种类，比如罗马尼亚硬拉、单腿硬拉等等 。那罗马尼亚硬拉练哪里的部位呢？ 1. 锻炼腘绳肌和股四头肌任何硬拉的主动肌，都是在腿部 。因为腿部是硬拉的发动机 。传统硬拉也就是屈腿硬拉腿部是腘绳肌和股四头肌发力，但是罗马尼亚硬拉中股四头肌发力大大减少，主要是腘绳肌在发力 。因此，罗马尼亚硬拉可以更好的锻炼腿部的腘绳肌 。 2. 锻炼背部肌肉无论什么硬拉，锻炼的部位必然少不了背部 。背部尤其是下背部的竖脊肌，是硬拉两个最主要的锻炼部位之一 。背部肌肉虽然不是硬拉的主动肌，但是在硬拉中起着维持核心稳定，进行力量传导的作用，他的发力一点也不比主动肌要少 。因此，背部肌肉是罗马尼亚硬拉最主要的锻炼部位 。 3. 锻炼臀大肌以及其它相关肌肉臀大肌是与罗马尼亚硬拉的协同肌，在硬拉中与腿部肌肉协同合作，帮助绑好的发力 。臀大肌都会充分发挥作用，保持最大程度的紧张收缩发力 。因此，臀部也是除了背部和腿部以外，硬拉最主要的锻炼部位 。 4. 锻炼手臂肌肉要想拉起重物，那么手臂肌肉必然是会参与其中的 。在罗马尼亚硬拉的过程中，手臂肌肉一直会处于收缩状态，保持着发力 。因此，手臂是罗马尼亚硬拉锻炼中不可缺少的部位 。 5. 锻炼手部肌肉无论什么硬拉动作，都要依靠抓握重物将其拉起 。在这之中，手部肌肉提供的握力就起到了非常大的作用 。如果握力不足，杠铃都抓不住，那么其余部位力量再大也没有用 。对手部力量的要求，也反过来锻炼了手部的肌肉 。 6. 锻炼腹部核心肌群硬拉之中，要保持核心的稳定，进行力量传导，那么不仅需要背部的发力，还需要腹部等核心肌群保持紧绷，帮助保持上半身的刚性 。因此，腹部核心肌群在硬拉之中也会得到很好的锻炼 。 7. 锻炼肩部和斜方肌在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中，得到一定程度的刺激 。因此，坚持做硬拉训练，也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌 。
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