深蹲跳有什么好处 深蹲跳怎么做
对于深蹲跳，相信大家都有所了解，深蹲跳是比较常见的运动，做深蹲跳可以提高弹跳力，而且除了这个好处外，深蹲跳还有很多好处，那深蹲跳都有什么好处，相信很多人都不清楚 。那么，深蹲跳有什么好处？深蹲跳怎么做？下面就一起来了解一下深蹲跳吧！ 深蹲跳有什么好处1. 提高弹跳力如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操 。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可 。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作 。 2. 提高运动表现提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力（在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力） 。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力 。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力 。深蹲跳是爆发力训练的首选 。 3. 提升基础代谢率深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长（女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉） 。 肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高 。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量 。 4. 整体协调性的提升不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体控制能力 。简单来说，协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到，因为他们的肌肉的协调性比一般人更好 。 5. 预防腰背疼痛正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群，以及躯干深层肌群 。肌肉也遵循“用进废退”的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛 。 深蹲跳怎么做起始姿势：身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手向前或双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前以便保持身体平衡； 动作过程：1. 屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起 。 2. 落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练 。 要领：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势 。 注意：深蹲跳不适宜负重，膝关节始终要保持朝向脚尖的方向！ 除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地（像模特示范一样） 。 每次跳30次，或连续做20秒为一组 。
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