山羊挺身动作图解 山羊挺身动作的好处
健身的动作有非常多，也有非常多不同的名词，所以对于刚接触健身的朋友来说，可能会对一些健身名词不太了解，更不知道一些健身动作该怎么完成，那我们今天来看一下山羊挺身动作图解，山羊挺身动作的好处 。 1. 山羊挺身动作图解做山羊挺身动作首先需要用到罗马椅，所以这个动作我们常常需要在健身房才能够完成 。动作开始之前，我们双腿打开趴在罗马椅上，腿是伸直的，上本身离开罗马椅 。正式动作开始，我们的上半身用力向下压，这时候臀部稍微有一点提臀的动作，直到我们身体下压到极限时，我们坚持这个动作15秒，然后在缓慢收回动作 。记住，我们的腰部承受能力有限，不要超出我们的承受范围，否则很容易受伤 。 2. 山羊挺身动作的好处山羊挺身动作主要锻炼的就是我们的腰部以及臀部，因为当我们的身体下压过程中，我们的腰部是弯曲的，所以能够很好的锻炼我们的腰部，其次对我们的臀部也有提拉的作用，所以也能够起到提臀的好处 。常做这个动作能够有效的改善我们的腰部问题，但如果一开始腰部有受伤的朋友，应慎重选择这个动作 。 3. 山羊挺身相似动作介绍说到山羊挺身相似的动作介绍，那就要说到山羊挺身侧卧动作了，这个动作我们是单侧身体靠在罗马椅上完成的 。首先我们身体单侧靠在罗马椅上，然后身体缓慢靠这一侧下压，直到极限后停留15秒再缓慢收回身体 。中间休息15秒，再更换另一侧完成 。这个动作不仅对腰部承受能力的要求更高，同时还能够锻炼我们的测腹肌 。 山羊挺身是非常经典的健身动作，所以想要加入健身行列的朋友，一定要学习这个动作，但要注意动作一定要到位，否则既不能达到效果，还会对我们的身体造成很大伤害 。
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