白领日常要做哪些运动保健
【白领日常要做哪些运动保健】
白领日常要做哪些运动保健
现在的上班族工作压力大，身体素质差，那么白领做什么办公室运动养生保健？下面为您介绍一套白领运动养生保健操，可以试一试 。
1、深蹲站直，腹部微收，放松双肩，将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上 。右脚向下用力，身体随之上移，感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸 。将左脚完全踏在右脚上方的第二级台阶上，按上述方法继续向上行走，每次迈两个台阶 。持续练习1分钟 。
2、爬楼白领中午会去楼下打饭，不妨利用这个时间段放弃拥挤的电梯，选择爬楼梯，从而活动全身筋骨，虽然有点累，但是养生保健的作用却是很好的，楼层太高的可以选择一段即可，别累坏了下午上班没精神 。
3、前屈直体立正站在台阶上，两臂以体侧上举、上体稍后屈，然后前屈，膝关节不能弯曲，保持直立，以两手触摸地面，以多次振幅，然后两手逐渐往下一级台阶伸，触摸下一个台阶 。
4、压腿侧对台阶站立，将一腿举起放在台阶上，脚尖勾紧，开胯，支撑脚下蹲，不能提脚跟，上体向被压腿侧下压，两脚互换练习 。
5、快跑以2个台阶的距离进行快跑上台阶 。练习时可以采用间隙训练法，即快跑一趟后，缓慢下台阶来的间隙时间一般为3—5分钟，然后再跑第二趟，这样三趟作为一组，一共2—3组，组与组的休息时间为6—8分钟 。
日常如何预防颈椎病
1、 跑步
这个是小编深有体会也亲自尝试过的 。跑步对肩酸真的很有效果，跑步运动过程中可以缓解肩部的酸痛，胳膊一前一后的运动，有利于肩部肌肉拉伸，可以很好调节僵硬疼痛 。
2、 做颈椎理疗瑜伽
按照颈部理疗瑜伽的动作自己在床上或者地上都可以尝试，坚持做半个小时，做完出一身汗后一定也会浑身舒畅 。颈部肩部也会轻松好多 。
3、 推拿法
一般懒的人出现了腰酸背痛劳累可能会比较喜欢去做推拿，舒服的享受别人的服务，通过推拿也是可能很好的缓解疲劳和酸痛的 。但是这种法式只能管一时，长期对着电脑工作的朋友还是需要自身的经常锻炼和运动 。
4、 针灸理疗法
针对颈椎病和腰椎病和腰腿疼痛等严重者，一般都需要及时的去医院治疗，在医院一般才会采用针灸理疗 。这种发发适合长期病患者 。
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