女性健身trx训练动作大全
在健身器械中，trx悬挂绳是一个比较有名的器械，同时也是有效果的器械 。对于trx训练，有些人不怎么熟悉，其实trx训练就是使用trx悬挂绳进行训练 。那么，女性健身trx训练动作有哪些呢？一起来看看trx训练动作吧 。 前倾提踵1. 双手紧握把手，将扣锁带夹在腋下，身体前倾，左腿向前迈出半步，右腿伸直 。 2. 重心继续前移，同时右腿腓肠肌发力，右脚跟离地向前方撑起身体 。双腿交替练习 。 前冲抬腿1. 双手紧握把手，身体俯立前倾，左脚向前迈出一大步，右腿绷直与躯干在同一直线上 。 2. 右腿迅速摆腿向前冲，膝盖尽量抬高，左腿支撑身体平衡，同时挺胸展腹 。双腿交替练习 。 悬挂箭步蹲1. 右脚穿过把手固定住且全程离地，左腿向前迈出一大步呈箭步蹲，核心部位收紧控制平衡 。 2. 摆臂发力，左腿稳定地站起来，右腿同时向前抬腿，膝盖尽量抬高 。双腿交替练习 。 悬挂俯卧撑1. 俯身，双脚略分开，双手握住把手，用胸部肌肉控制住把手间距，肩、肘、腕全程保持紧张 。 2. 下降身体，胸部尽量贴近地面，核心部分保持平衡，稍稍停顿后，胸部发力回到原位 。 仰体侧摆1. 双脚与肩同宽，双手握住一条TRX锁扣带，身体向后仰，将重心全部放在大臂上 。 2. 双手相对锁扣带的位置不变，肩背发力，向侧面拉起身体 。身体两侧交替练习 。 后撑深蹲1. 双脚与肩宽，双臂向上伸直，双手拇指扣住把手，大臂和躯干绷紧不动，重心向后移 。 2. 下蹲至大腿与地面平行，股四头肌发力回至原位 。该动作完成轨迹类似于夹球深蹲 。 俯身提膝1. 俯身，双手支撑全部体重，双脚穿过把手且全程离地，肩、背、臀、腿处在同一直线上 。 2. 腰腹发力，双脚并拢，提膝向身体一侧团身，膝关节尽量贴近胸部 。身体两侧交替练习 。 侧支撑折体1. 以俯身提膝的位置1. 开始，左大臂支撑身体，右大臂带动躯干转向一侧，完成侧支撑 。 2. 双腿和膝关节保持绷紧，右大臂带动躯干向下翻转，同时抬拱背、臀 。身体两侧交替练习 。
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