哑铃臂弯举锻炼肱二头肌，专业全面的图文讲解
【哑铃臂弯举锻炼肱二头肌，专业全面的图文讲解】
哑铃臂弯举锻炼肱二头肌，专业全面的图文讲解 。哑铃臂弯举是锻炼肱二头肌的基本训练，与杠铃臂弯举不同，你可以做动作时将手向外旋转，肱肌和肱桡肌也可能到锻炼 。
一、开始姿势：这种训练可以站着或者坐在椅子上进行，用中握法抓握哑铃手掌相对 。二、做动作的技巧：与杠铃臂弯举相比，在开始时由于握法的不同，肱二头肌被拉的更长一些，以肘为轴将手臂向上弯曲，同时将手向外旋转，完成动作后呼气，到最高点时两手掌朝向胸部 。将手臂伸直回到起始姿势吸气 。在动作开始阶段，肱肌和肱桡肌受到强大的压力 。在动作做到2/3幅度时，由于向外旋转，肱二头肌开始受到更加强烈的的运动，肘部靠在肋部保持不动 。三、做动作的其他花样：哑铃双臂交替弯举可以让你更集中的锻炼肌肉，你可以增加哑铃的重量，可增加更大重量的原因是当一只手臂在弯举时另一只手在休息 。这种方法动作之间的暂停时间少于哑铃双臂弯举 。为获得最佳的锻炼效果，请将各种方法搭配使用 。你可以坐在带靠背的椅子上来做哑铃臂弯举，可以双臂同时弯举，也可以双臂交替弯举 。如果放下椅子的靠背，你可以更多锻炼肱二头肌，尽量缩小肘部与纵轴的倾斜角度，这是锻炼肱二头肌的好方法 。四、常见错误：1不要移动肘部 。2不要摇晃身体 。3不要将哑铃抛向胸部 。
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