仰卧臂屈伸 -杠铃、哑铃仰卧臂屈伸动作图解
【仰卧臂屈伸 -杠铃、哑铃仰卧臂屈伸动作图解】 卧式臂屈伸一般选择杠铃，也可选择哑铃 。根据躺卧姿势可分为：平躺臂屈伸（Lying Triceps Extension）丶上斜臂屈伸（Incline Triceps Extension）丶下斜臂屈伸（Decline Triceps Extension）三种 。
仰卧杠铃臂屈伸（Barbell Lying Triceps Extension）是锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作，也是最有效的动作之一 。其他不再详述，基本类似，各自动作要领详见本文最后图解 。目标锻炼部位：肱三头肌，对胸大肌丶前锯肌和背阔肌也有锻炼 。
动作要领：身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体 。 动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落 。反复 。
注意事项：1如果肘关节力量薄弱，可以不将手臂完全伸直，以避免受伤 。2大重量练习挺直手臂时，应尽量用意识克制使身体不离开平登 。3接近力竭的时候，垂直的大臂可以稍稍向头的方向倾斜，借一点上胸的力量再做几次，可以让肱三头肌得到更多的刺激 。4双臂起落时双肘的距离要保持不变，保证刺激的是肱三头肌中部的位置 。5几种卧式臂屈伸对比：杠铃和哑铃的平躺丶上斜丶下斜，各三种臂屈伸
固定器械上类似动作：（1）仰卧拉力器臂屈伸（Cable Lying Triceps Extension）： （2）上斜拉力器臂屈伸（Cable Incline Triceps Extension）：（3）下斜拉力器臂屈伸（Cable Decline Triceps Extension）：（4）仰卧杠杆器臂屈伸（Lever Lying Triceps Extension）：
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