一周瘦14斤减肥食疗要不要看看啊
一周瘦14斤减肥食疗要不要看看啊
清晨篇
【一周瘦14斤减肥食疗要不要看看啊】1、换掉橙汁吃橙子
扔掉你早上喝的1杯橙汁 ， 这相当于140卡路里 ， 吃一个完整的橙子 ， 新鲜橙子的热量只有45卡路里 ， 这样就可以减少95卡路里的摄取 。橙子里含有大量的纤维 ， 这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉 。
2、少吃几个煎蛋
用4个蛋白（64卡路里）和四分之一杯的鸡蛋替代品（30卡路里）来代替3个整鸡蛋（258卡路里） ， 这样你可以少摄取164卡路里 。
如果你想吃肉 ， 用三片瘦肉（105卡路里）代替三片普通的火腿肉制品（378卡路里） ， 又可以少摄取273卡路里 。
3、用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入 ， 用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入 。再如果在午餐前漫步一番 ， 你也可以消耗掉272卡路里的能量 。
午餐篇
1、快餐爱好者
如果你喜欢吃炸鸡排 ， 那也没关系 ， 把你以前订的大号的（520卡路里）换成小号的（230卡路里）就可以减少290卡路里的热量摄入了 。不过 ， 提醒你 ， 千万不要叫巨型汉堡（560卡路里）了 ， 就来个普通的（260卡路里）吧 ， 又可以省下300卡路里出来了 。
2、中餐爱好者
少吃那么一点点吧！把你的米饭只吃一半就可以减少200卡路里的热量 ， 再把餐后的热汤少喝一些 ， “汤、糖、躺、烫”的忌讳 ， 你可要记好了 ， 从餐厅走回公司 ， 好好利用午休的一小时多走会儿路 ， 这些又可以减去328卡路里的能量呢
3、改变你的午后点心
用一小袋杏仁或者葡萄干之类的干果（220卡路里）取代饼干可以减少440卡路里的热量摄入 ， 或者放弃干果直接改吃一个苹果（80卡路里） ， 用蜂蜜水代替下午咖啡也是一个长期有效的方法 ， 一天少摄入300卡路里 ， 那么一年可以少摄入热量100800卡路里 ， 不算不知道 ， 一算吓一跳吧！
晚餐篇
1、合理计划健康饮食
与吃重油烹调的蔬菜、肉或鸡鸭相比 ， 喝点肉汤（一勺含1卡路里）更好 。用不粘锅炒菜 ， 不要各种味道重的调料 ， 这样避免你之后想不断地喝汤或喝水来调节肠胃的浓度 ， 用橄榄油代替花生油可以减少70到90卡路里的热量摄入 。当然 ， 如果你将蒸过的蔬菜拌点醋和清淡调料来吃 ， 会比用很多油烹调过的蔬菜又少了100卡路里热量 。
2、扔开调味品
把那些在超市买回家的复杂的的调料都扔到一边去吧 ， 用些简单的盐和醋、其他诸如柠檬汁之类的东西替代就可以了 ， 这样就可以减少220卡路里的热量了 。
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