改善脚踝活动度：弹力带关节牵引活动术
脚踝活动度受限是导致你深蹲蹲不下去的主要原因之一！在之前的改善脚踝活动度文章中我们介绍了一系列方法，今天来看弹力带关节牵引活动术
为了减轻踝关节前侧的"挤压"或"阻塞"感，您需要使用弹力带关节活动术 。这类关节限制的型态是没办法透过常规的伸展或滚桶放松来解决 。
关节牵引（JOINT DISTRACTION）简介
也被称为弹力带牵引（Band Distraction）、关节剔除（Joint Flossing）及剔除（Flossing） 。许多的伸展技术主要着重在软组织上，而关节牵引技术则有助於增加运动员在特定动作模式下的活动范围，这种技术是改善关节本身滑动（sliding）或旋转（rotational）能力，进而增强关节的力学动作 。为了有助分离关节表面同时改善滑动或旋转能力，关节牵引是一种将特定方向力量（向量）施加於关节结构（Joint Complex）上的技术 。
弹力带关节牵引活动术有助骨头间的滑行 。
当我们进行深蹲，而胫骨往前进到足背屈时，脚掌的距骨会向后移动 。为了改善踝关节的活动度，弹力带有助于将距骨向后拉 。
【改善脚踝活动度：弹力带关节牵引活动术】常见错误：弹力带套在脚踝上进行操作时，通常运动员会将弹力带套到太高的位置，实际上是将胫骨往后拉，这与我们想要的刚好相反 。为了修正脚踝出现挤压或阻塞的感觉，您需要将弹力带放置在距骨的位置，刚好在您外侧脚踝骨（malleolus）的下方 。
弹力带套好之后，如示范中的动作，将膝盖往前推，停留5秒钟 。弹力带的牵引应该可以消除挤压的感觉 。每天执行10~20次，直到问题被解决 。
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