哑铃侧平举练什么肌肉 哑铃侧平举怎么练
对于哑铃侧平举，相信不少人还是认识的，当然哑铃侧平举是有不少好处的，但是哑铃侧平举也是有不少讲究的，那哑铃侧平举练什么肌肉，还是有人了解的 。那么，哑铃侧平举练什么肌肉？哑铃侧平举怎么练？下面就一起来看看吧！ 哑铃侧平举练什么肌肉哑铃侧平举这项训练最主要的锻炼部位就是三角肌这个部位，而且他有一个优点，就是不会锻炼到其他的部位，不容易借力，主要锻炼止于肱骨的三角肌 。我们也都知道，在手江重物举起来的时候，其实三角肌是在各个平面上精准的移动的，所以说通过我们这项运动的锻炼，能够将三角肌锻炼的更加好看一些 。 哑铃侧平举怎么练1. 首先选择合适重量的哑铃（通常2kg-10kg以内能满足大部分人的需求），双脚保持略比肩窄的站距，挺胸直背，双手执握哑铃置于身体两侧并固定好手腕 。 2. 保持膝关节微曲，并收紧核心，让手臂稍微向前且肘部微曲固定角度（150度左右） 。 3. 然后用肩部力量带动大臂向上缓慢抬起至与肩膀同高或略低的位置，注意感受三角肌中束紧张，然后缓慢控制地下放哑铃，不要让哑铃碰到身体，然后再次抬起哑铃，依次进行 。 4. 如果你找不到这个动作发力的感觉，请将注意力移到你的肘部，想象肘部带动大臂 。有点类似于蝴蝶机夹胸，不过前者是胳膊肘往外拐，后者是胳膊肘向内夹 。
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