健身预防下背痛：学会正确使用髋关节
健身：学会使用髋关节的重要性！
健身房的多数人往往有着下背痛困扰！或者有着腰椎受伤的风险！我们可以通过观察他们的运动姿势去判断！！如果你有注意！在健身房错误的弯腰姿势都是随处可见 。
为什么会这样？
因为长期生活习惯和运动习惯的原因！很多人失去了正确的俯身姿势！简单点说就是他们失去了使用髋关节的能力！
【健身预防下背痛：学会正确使用髋关节】
比如现在我们要俯身向下去拿地面上的一瓶水？
你会是怎样的动作？
一个较差姿势是：在俯身时，优先采用脊椎弯曲的策略，当脊椎无法再弯曲时才以髋曲继续
一个好的姿势是：动作以髋主导，整个核心维持，当髋曲角度应用完，最后才以胸椎曲的方式完成动作 。
这两者有何区别？又能说明什么？
这样简单的测试可以看出一个人的动作习惯，是以髋主导还是以腰主导 。
髋主导还是以腰主导谁更更好？谁更有受伤的风险？
髋关节 vs. 腰椎关节
髋关节是一个球窝关节，和肩关节一样是我们人体最灵活的关节之一，他可以大幅度的做各种运动（伸展屈曲，外展内收，外旋内旋）而负责髋关节的这些运动的肌肉主要是臀肌，大腿前后肌群！
腰椎是一个是由多个椎体链接起来的关节，椎体和椎体之间有椎间盘，空间狭小，活动范围很小，还有大量的脊椎神经穿过 。附着在腰椎上的肌肉多为细小的肌肉！棘肌，腰方肌，多裂肌，回旋肌，横突间肌，棘突间肌到等！
相信看到这里大家有些眉目了吧！
髋关节 vs. 腰椎关节谁更适合产生动作？谁更适合作为力量的驱动？
髋关节不仅有足够大的活动范围，而且周围的肌肉都是体积大，强而有力的！髋关节被称为人体的发动机，可以短时间内爆发出强大的力量（如跑百米、深蹲、硬拉） 。
而腰椎不仅活动范围小，而且周围的肌肉都比较细小，力量小！并不适合产生动作，如果要拿来产生动作或承受力量，可能就比较不适合了，他有更重要的角色是维持稳定，传输力量，就像一棵大树的树干！只有树干不摇摇晃晃，才会让大树更茁壮！
所以：
不管从关节构造，或是肌肉型态来看，髋关节绝对都是比较适合活动、产生力量的关节 。如果让髋关节去扮演腰椎的稳定工作？而让腰椎去扮演髋关节的发动机左右！结果会怎么样？......
因为平时生活久坐的习惯，我们逐渐丢失了髋关节的能力！
回到开始的俯身测验！很多人会习惯于弯曲脊椎去拿重物，而不是屈髋屈膝去拿起重物！让你的腰椎去承受不必要的压力，本来该发力的臀肌腿肌却在偷懒！
结果就是各种不舒服，下背痛，腰椎损伤！
所以！学会使用髋关节！
学习正确的髋部铰链Hip Hinge可以减少你背部疼痛的发生机会 。如果无法从髋关节做出屈伸的动作，你的腰椎将会成为代偿者，牺牲者！
推荐阅读：髋铰链Hip Hinge学习方法
学会维持脊椎的中立，保持正确的姿势！不管在健身房还是平时生活中，都要减少弯腰，让腰椎产生动作的情况！
让各个关节各司其职！该稳定的稳定，该活动的活动！才会让我们的训练，生活越来越好！不然健身很可能变成伤身！
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