三角肌后束训练
三角肌后束训练
1. 双脚打开与臀部同宽,往前弯腰同时保持膝盖微弯,将哑铃置於膝盖前方 。
2. 吐气时手心朝後,手肘往上带,感觉肩胛骨夹紧但不要耸肩,视线看前方地板不要刻意抬头,向上拉到肩膀位置,并呈九十度直角,吸气时回到预备姿势 。操作3组,每组12到15下 。
【三角肌后束训练】
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