健身如何判断恢复够了吗？静止心率
如何判断恢复够了吗？静止心率
运动训练中！过度训练是我们最不想听到的消息！过度训练不仅不会让你变得更好！只会让你的运动表现越来越差！身体越来越容易疲惫！
在超量恢复理论中讲到：好的锻炼效果会不断累计让你变强！但是如果没有恢复好就进行下一次训练，疲劳也会慢慢累积！导致越练越差、
那如何判断恢复够不够呢？
在《心跳率就是你的最好的运动教练》一书中谈到一个观念：可以借助每天早上所量测出的“静止心率(Resting Heart Rate)” 来判断身体是否尚未从先前的训练中得到足够的恢复，而需要延长恢复的时间与针对性的营养补充，避免训练的过度发生 。
图为每天早上起床所量测出来的静止心率，强度高的训练发生在突波的前一天，总共记录了30天 。
若你有习惯记录早上起床的静止心率，假设平均为52 bpm 。星期日你进行一个16公里的跑步训练，星期一起床时得到的静止心率为55 bpm，而今天你仍然按照原定的训练内容(少量但是高强度) 。星期二起床得到的静止心率是56 bpm，这表示你的身体尚未从星期日的训练(星期一的训练，让身体处於窘境)结束後得到充足的恢复 。若要进行训练的话，应该选择非常轻松缓和的内容，或是选择完全的休息 。
在早晨醒来时，量测心跳率 。若静止心率约在每分钟60次 。当你看到静止心率突然提过10，或者睡了一夜的好觉，但仍然感到疲倦 。这可能是过度训练的信号之一！若担心已经过度训练了，停练一周，查看是否早上的心跳率有下降10-15%；如果是，你很可能已过度训练了 。
借由这个方法的观察，训练内容应该让身体可以在1~2天内的时间下得到恢复，亦即静止心率恢复到平均值 。若非如此的话，你可能有过度训练的状况，需要更长时间的休息与针对性的营养补给 。
静止心率到底要多底才叫好呢？
10岁以上儿童、成立及老年人，平均静止心率是每分钟60-100次；久坐、中老年、缺乏活动者，静止心率会接近于上限；而受过良好训练的运动员，静止心率会更低，来到每分钟40-60次
精英级的耐力型运动员，会低到每分钟28-40次
五届环法冠军的西班牙自行车选手Miguel Indurain静止心率来到每分钟28次
相关推荐
没有心率表怎么办?用生理反应监控运动强度！
没有心跳表，如何监控运动心率！
【健身如何判断恢复够了吗？静止心率】有氧运动三大关键:心率,时间,氧气
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 怎么判断一个女生是不是处女？处女有哪些明显特征？
- 女性经期养肝注意事项有哪些？女性经期如何养肝？
- 如何预防男人中年发福？预防中年发福可以做什么运动？
- 如何判断一个人是不是渣男？渣男应该如何辨别？
- 夏季宝宝容易患哪些疾病？夏季宝宝如何预防疾病？
- 婴儿为什么会打嗝？如何有效缓解婴儿打嗝？
- 怎样判断自己的经期是否健康？如何判断月经是否是正常的？
- 青少年肥胖的原因有哪些？如何预防青少年肥胖？
- 青少年出现驼背怎么办？如何帮助青少年矫正驼背？