骑人提踵 - 骑人提踵锻炼腓肠肌、比目鱼肌图解
骑人提踵 - 骑人提踵锻炼腓肠肌、比目鱼肌图解骑人提踵（Weighted Donkey Calf Raise）需由二个人来完成，同伴相当于负重，与站姿负重提踵比较接近 。主要健美小腿肌群，美化小腿曲线 。 目标锻炼部位：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）
动作要领： 1.练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上 。同伴骑在其臀部后端 。 2.提踵细节基本雷同其他提踵类型，不再详述 。 注意事项： 1.同伴骑在练习者的腰部，屈足要充分，最好在屈足到最高点时停留6秒左右，以加深刺激 。 2.类似器械动作：
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