卧姿内收大腿 - 卧姿内收大腿动作图解教程 _-

卧姿内收大腿 - 卧姿内收大腿动作图解教程
【卧姿内收大腿 - 卧姿内收大腿动作图解教程】 卧姿内收大腿（Lying Hip Adduction）也是通过拉力器来实现，主要锻炼大腿内收肌群。
目标肌群：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）动作要领： 1.平躺在十字拉力器中间，两只脚的踝部缚拉力器负重（需要别人帮助完成这一准备动作），两手扶住臀部或地面以保持身体稳定。 2.两腿大腿内收肌群发力向内侧拉动拉力器，直至两腿合并，停约1秒钟，充分体察内收肌群的顶峰收缩，尔后缓慢地退让性还原。重复注意事项： 1.注意动作不要过猛过快以免造成伤害，而且应该有人保护辅助完成。 2.练习时必须使动作意念始终集中于大腿内收肌群上。 3.稍微简单易行的卧姿内收腿：

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