哈克深蹲 - 固定器械哈克深蹲动作图解教程
哈克深蹲 - 固定器械哈克深蹲动作图解教程
【哈克深蹲 - 固定器械哈克深蹲动作图解教程】哈克深蹲（Hack Squat）是腿部力量训练的最佳动作之一 ， 和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲 。因此哈克深蹲无需担心维持身体平衡 ， 就可以采用较窄的站距 ， 这样力量可以沿直线向上传导 ， 因此哈克深蹲对于提高股四头肌力量更有利 。而且可以尽量蹲得深一些(低于水平面)来给股二头肌和臀大肌加大强度 。但在自由深蹲中这一方法可就不那么奏效了 。
目标锻炼部位：股四头肌 （也涉及股二头肌、臀大肌）哈克深蹲主要是针对股四头肌的训练 ， 尤其是外侧头和股直肌 。对于股二头肌、臀大肌的作用力只是很少的一部分 。 动作要领： 由于是固定器械深蹲 ， 动作路径是唯一的 ， 不再详述 。深蹲基本要求遵循杠铃深蹲 注意事项： 1.哈克深蹲作为提高极限力量的有力武器 ， 应该被放置在最前线 。练习哈克深蹲的目标是提高极限力量 ， 因此应该使用比杠铃深蹲更大的重量 ， 因为它的动作比杠铃深蹲更稳定 。作为力量训练的一条黄金原则 ， 你总是应该用动作受限的动作来做大重量少次数练习 ， 用自由动作来做高次数练习 。这样才能安全地突破力量极限 。 2.哈克深蹲作为受限的固定深蹲 ， 应搭配一些辅助项目 。一般来说 ， 自由动作的辅项既可是自由动作 ， 也可是受限动作 ， 而受限动作的辅项最好也是受限的动作 。不同形式的哈克深蹲可以互为辅项 ， 如果你把后向倾斜的哈克深蹲作为主项 ， 就可以把竖直的哈克深蹲和前向倾斜的哈克深蹲作为辅项 ， 反之也是一样 。此外 ， 腿举、腿屈伸、腿外展都可以作为哈克深蹲的辅项 。
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