仰卧起坐：仰卧起坐锻炼腹直肌上部图解及正确做法
仰卧起坐：仰卧起坐锻炼腹直肌上部图解及正确做法
【仰卧起坐：仰卧起坐锻炼腹直肌上部图解及正确做法】仰卧起坐（Sit-up）是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉 。但由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果，俊宇在此并不推荐，只作简单介绍，以及分析可能受伤的原因 。
目标锻炼肌肉：腹直肌上部（上腹）
动作要领：
1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上 。
2.然后身体抬起，但臀臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复 。
注意事项：
1. 平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量 。相信你有过这样的经验感受：有同伴用手按着脚踝时做仰卧起坐要比自由状态下容易得多 。
2. 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般 。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
3.仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准 。用力时容易拉伤颈部肌肉，亦会降低了腹部肌肉工作量 。手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前 。
4.屈膝，如果直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害 。
5.仰卧起坐中，腹部肌肉其实只在起初阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务，因此对腹部锻炼效果并不如预期
6.斜板上的仰卧起坐：如果腹部力量强可以采用
推荐阅读
- 孕妇如何锻炼身体好？孕妇适合做什么运动
- 健身球的锻炼守则-健身球锻炼的方法
- 靠墙静蹲的好处 运动锻炼的好处
- 高效胸肌锻炼法 最强型男非你莫属
- 怎么锻炼可以锻炼肌肉 锻炼肌肉的方法有哪些
- 大腿无力怎么锻炼 双腿无力，怎样锻炼腿部肌肉
- 一周练出胸肌方法 一周练出胸肌方法是什么
- 杠铃的正确的锻炼方法 方法一定要用对
- 过量锻炼会降低女人的性欲？
- 办公室当健身房 办公室锻炼的方法