哑铃前平举的动作要领是什么
在锻炼器材中，有不少器材是常常能遇到的，比如哑铃，当然哑铃也是一个很好的器材，而且在锻炼动作中，有很多动作是要用到哑铃的，比如哑铃前平举 。那么，哑铃前平举的动作要领是什么呢？下面就一起来了解一下动作要领吧！ 哑铃前平举动作要领1. 自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽 。 2. 把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度 。然后，慢慢放下还原；重复 。 哑铃前平举注意事项1. 上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束 。 2. 动作过程控制腰部，避免其受伤，可倚靠在斜凳上完成动作 。 3. 上举高度：如果大重量手臂处于平行即可，以免受伤；可控制的轻重量则可最高举到头顶前上方，此时该动作不仅仅局限于前平举，还有一个上举的附加过程 。 哑铃前平举一次做几组哑铃前平举我们通常也是做8-12个，所以重量一般选择10RM或者12RM的，相对三角肌中束和后束，前束的确要强大很多，所以你可能可以做12kg或者15kg 。但要记住，一开始一定要充分热身，前平举不要当做第一个动作来练，在上这样的重量之前先用小重量适应一下 。至于组数，正式组4组就可以了，热身1、2组 。
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