蜘蛛侠式运动
蜘蛛侠式运动
能够锻炼到腹部全部的肌肉 ， 还能同时兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉 。
以俯卧撑的姿势为基础 ， 向下伸直手臂 ， 保持手肘和肩膀在同一直线上；
从侧面向前提拉右腿 ， 让膝盖向右臂手肘尽量靠近 ， 到极限位置后伸直 ， 然后换左腿 ， 提拉后再伸直 ， 循环往复 ， 每侧做15个为一组 。
【蜘蛛侠式运动】
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