李小龙的腹肌训练--“升旗”
【李小龙的腹肌训练--“升旗”】李小龙的腹肌训练--“升旗”
这是我见过的运动量最大、最难也是最有效的腹肌训练：
躺在长凳上 ， 双手抓住头后的凳面 ， 躯干和双腿笔直悬空抬离凳面（注意：只有头和肩部接触凳面） ， 到90°时为一次升旗 。
然后保持躯干笔直慢慢往下降 ， 脚不沾地继续下一次 。
初学者可以从图2的初级动作开始练
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