重量训练5大原则
重量训练5大原则
健身房就是一个小型社会 ， 什么形态的人都有！
常常会出现这样的一些状况！他们在举铁 ， 你会觉得他们是在干什么繁重的体力活 。连喊带闹、前摇后晃 ，
作为一个锻炼者！无论你是按照杂志.书籍.视频介绍的方式还是一些其他的方式 ， 你都需要知道以下原则
1.锻炼之前必须做热身运动：在你开始重量训练之前 ， 至少做5分钟的有氧运动 ， 以使你的肌肉进人运动状态并保持柔韧性 。然后针对你需要锻炼的部位进行关节启动和肌肉预热！
2.良好的姿势比盲目地追求重最更重要：不要躬着背、绷紧双臂或者摇晃身体来产生惯性 。这些动作不仅可能会使你受伤 ， 还会使锻炼效果大打折扣 。
尽可能以最轻的砝码增加负重：从5磅跳到10磅听起来不是很惊人 ， 但是要知道：那部分肌肉的负荷整整增加了一倍 。如果你最初从使用5磅重的器械幵始练 ， 那就逐渐增加到6榜、7磅或者8磅重 。
3.保持良好的呼吸：一般来说 ， 进行重量训练时候 ， 人会用嘴大口呼气；放下时 ， 则用鼻子深深吸气 。但是别做过头了 ， 因为过度用力的呼吸会令人产生眩晕感 。
尽管呼吸承担着把氧输送到肌肉组织的重要作用 ， 但不要因为过于重视呼吸技巧而搞得本末倒置 。一些人花了很多时间来锻炼正确的呼吸节奏 ， 却忘了自己的锻炼初衷 。千万不要屏住呼吸 ， 这可能会使你的血压急剧升高 ， 甚至会由于缺氧而晕倒 。
但是 ， 在进行高强度的重量锻炼时 ， 确实要屏住呼吸 。这是为了通过屏住呼吸所产生的压力来支撑脊椎 ， 从而起到保护脊柱的作用 。
4.最大限度收缩：换句话说 ， 在进行推、拉动作时 ， 动作幅度要尽可能大 。大幅度动作可以提高人体的灵活性 ， 不过你肯定也不想自己的动作幅度大得超过人体的自然承受范围 ， 因为这样会导致关节受伤 。例如 ， 从身体外侧将哑铃过肩提起 ， 这套动作会对肩关节造成过大的压力 。再比如 ， 做下蹲运动时 ， 如果蹲得太低会导致膝关节受伤 。
5.注意力高度集中：要不断提醒自己锻炼的目的何在 ， 注意力要集中 。你需要控制住你的重量 ， 集中精神感受肌肉发力！一边玩手机一边蹬腿是没有任何效果的！
【重量训练5大原则】（
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