杠铃推举动作要领是什么
在健身房当中，杠铃可以说是一种很常见的器材，因为有不少健身动作是用到杠铃的，比如杠铃推举、杠铃划船等等，而这些健身动作都是有着不同的锻练效果，但就算有很好的效果也要有正确的动作 。那么，杠铃推举动作要领是什么呢？下面就一起来了解一下杠铃推举吧 。 1. 杠铃坐姿推举动作要领：1、 选一靠背椅，整个背面和靠背完全接触上，双肘自然分开，双手正握杠铃，背部挺直端坐，正手抓握杠铃置于上胸部 。 2.、吸气，将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气 。 3.、肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注，将精力集中于锻炼三角肌 。 注意事项：1、上举和下放杠铃时，身体不要摆动 。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用 。 2、如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举 。 3、胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做 。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气 。 2. 杠铃站姿推举动作要领：首先，躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺胸，核心肌群用力 。人的中心点对齐杠铃的中间，手比肩膀略宽，平均抓握杠铃，手肘微微向前、角度记得要固定 。 上举时，感受前三角肌收缩，举至手肘伸直但不锁死 。过程中保持身体稳定，避免左右晃动，形成代偿 。 下放时，感受重量压在前三角肌，速度微微放慢，对抗地心引力，直至手肘呈90度即可 。 杠铃站姿推举 站姿杠铃推举 怎么做杠铃站姿推举 注意事项：对于新手而言，站姿推举的要求还是挺高的，然而新手也经常是存在一些灵活性以及肌肉活跃度偏差的问题的，如果要用此动作，建议用于评估，而不是用于训练 。 并且在做此动作时，关节全部保持在其中立位不大可能，但是尽量不要离中立位太远，比如腰椎不要过伸，手腕不要太扭曲等 。 要学会维持核心的肌群的发力并且收紧它们：无论是维持核心圈稳定的腰腹部，还是连结核心的骨盆（收紧臀部肌肉）；膝盖保持微曲，以稳定身躯 。 不要使用太大重量，因为这不是使用大重量的动作，你把它作为热身与激活的动作即可 。
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