负重体侧屈：杠铃/哑铃负重体侧屈动作图解
负重体侧屈：杠铃/哑铃负重体侧屈动作图解
【负重体侧屈：杠铃/哑铃负重体侧屈动作图解】负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法 ， 而且简单易行 ， 用杠铃、哑铃就可以 。用哑铃做一般也称为直立侧上拉 ， 当然也有哑铃体侧斜拉的 ， 效果类似 。
目标肌群：腹外斜肌
动作要领： 1.站立 ， 单手哑铃负重（或肩扛杠铃） 。身体慢慢侧倾斜至大约35度 ， 再慢慢还原 。 2.动作前吸气 ， 提拉时呼气 ， 动作结束时调整呼吸 。 注意事项： 1.因为强度不够 ， 每组20次左右 ， 或者尽自己所能多做 ， 才会有一定效果 。 2.有控制的侧屈、合适的负重 ， 注意不要扭伤腰腹 。 3.健身房很多器械也有类似效果
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