负重深蹲和徒手深蹲效果哪个好？
从力量上看，我觉得负重深蹲效果更好一些 。因为负重的力量比徒手大，对臀部有一个向下的压力，做的时候会更有力量，对臀部作用更大，效果就更明显 。
文章插图
但是负重要根据个人承受力，不要负重太大，重量过重，容易使膝盖和肩部受伤 。我本人就是一直练习深蹲10多年了，刚开始是徒手深蹲，每天做50-100个，效果不错，练习了一段时间，觉得力量不够，就用杠铃做负重深蹲，每天做50个左右，刚开始效果也很好，明显好于徒手深蹲 。
我的负重是两边各8公斤，做的时候没觉得太吃力，可是做一段时间，我感觉左边肩膀有点疼，像是肩周炎，于是我就放弃负重深蹲，每天就是徒手深蹲 。
经过几个月，肩周炎基本好了，我有时也负重深蹲，但重量不那么大了，各5公斤，害怕肩膀再次受伤 。
现在，我主要以徒手
文章插图
深蹲为主，徒手深蹲在做到时候，蹲下和起来时动作要慢一些，蹲的时候停顿一会，效果更好 。
所以，无论是徒手还是负重，看个人适应能力，和自己更适合哪一个 。在保证身体不受伤的情况下负重效果会更好一些 。
做运动也要循序渐进，不要一下子负重太大，以免受伤！
文章插图
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
其他网友观点负重深蹲和徒手深蹲哪个效果更好？
这个是要取决于看你的锻炼目的 。负重深蹲，它主要是通过这个动作来对于腿部肌肉进行一个加强，让腿部肌肉得到生长，从而提升我们的力量和耐力 。
文章插图
徒手深蹲是这一系列深蹲的基础动作，当你在动作没有掌握标准之前，不要盲目的去增加重量，这样有可能会导致你训练的受伤 。
文章插图
如果你是准备增肌的话，那我还是推荐你进行负重深蹲，这个效果会更好，因为它能够持续的增加训练强度，从而让你的肌肉处在一个不断进阶的过程 。
你在锻炼的过程中不想获得肌肉快速发展，那我还是建议你选择徒手深蹲，因为它的强度是比较固定的，到最后更多的是针对于耐力多一些 。
文章插图
我个人的看法 。你在进行锻炼的时候，持续的强度提升这是你进步的主要手段，你不管是你的目标是什么，基础力量，是最根本的一项因素 。所以总的来说我个人还是推荐与负重深蹲更好一些，不管是从哪个角度来说，它的效果要更强 。
你们怎么看呢？
其他网友观点【负重深蹲和徒手深蹲效果哪个好？】徒手深蹲和负重深蹲，属于两个不同类别的动作 。
前者依靠自身重量来完成动作，后者通常依靠杠铃、哑铃来完成负重动作 。
在正式的器械训练中，徒手深蹲属于负重深蹲的热身动作 。
那么这两个动作，到底谁的训练效果更好一些呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下 。
1.关于徒手深蹲徒手深蹲，主要依靠自身重量来完成下蹲、起身的过程 。
具体操作：
文章插图
身体自然站立，双脚间距与肩同宽，收腹挺胸，腰背挺直 。
开始屈膝下蹲，同时将两侧手臂向前水平伸直 。
直到大腿与地面平行时停止，然后再起身回位重复动作 。
文章插图
注意：保证全程背部挺直，避免弯腰弓背 。动作底部做到：大腿与地面平行即可 。
2.关于负重深蹲负重深蹲，主要依靠双手握住杠铃或哑铃来完成整个动作 。
①哑铃深蹲
具体操作：
文章插图
双手持哑铃站立，两侧手臂自然伸直 。
收腹挺胸，腰背挺直，开始屈膝下蹲 。
直到大腿与地面平行时停止，然后再起身回位重复动作 。
文章插图
注意：哑铃放于身体两侧位置，对手部握力有一定要求 。
也可以将哑铃放于肩上位置，但是使用重量需要降低一些 。
文章插图
还有变式动作：高脚杯深蹲，它是将哑铃竖立放置，通过双手托住哑铃顶端，然后做下蹲动作 。这三个动作都可以去练 。
②杠铃深蹲
具体操作：
文章插图
将杠铃放在深蹲架内，双手握住杠铃，将杠铃放于斜方肌位置 。
起杠之后，向后退2步，收腹挺胸，腰背挺直，开始屈膝下蹲 。
直到底部时停止，然后再用力起身回位重复动作 。
文章插图
注意：在握杠之后，需要收紧两侧肩胛骨，同时将杠铃放于斜方肌上部位置，这样可以稳定杠铃，保持两边的平衡 。
全程保持腰背挺直状态，核心需要收紧，动作底部做到大腿与地面平行即可，也可以再低一些 。除此之外，还有其它的变式动作，比如：颈前深蹲、相扑深蹲等等 。
3.两者的对比A.相同点
文章插图
都是通过俯身屈膝的形式，完成“下蹲至低位，再起身回位”的过程 。
正常站距都是与肩同宽，还可以延伸出宽距深蹲、窄距深蹲等不同形式的深蹲动作 。
底部位置都要做到：大腿与地面平行，也可以更低一些 。
都能刺激到下肢肌肉群，包含：大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌以及臀大肌，同时还能附带练到核心肌群 。
B.不同点
①徒手深蹲：依靠自身重量完成动作 。
文章插图
可以一次性完成50-100个动作，需要手臂向前维持身体的稳定 。
在加快速度的前提下，延伸出深蹲跳的动作，能够起到消耗热量的作用 。
文章插图
另外还有一些难度较高的动作，比如：单腿深蹲、并腿深蹲等等 。
但是因为整体训练强度不高，所以到了后期熟练之后，完成动作非常简单，对下肢肌肉很难再有明显的刺激效果 。
②负重深蹲：依靠哑铃和杠铃等器械来完成整个动作 。
文章插图
它在完成12-15次动作之后，就需要暂停休息，否则很难继续完成剩余次数的动作 。
尤其是杠铃深蹲，能够增加更大的重量，提升爆发力效果非常明显，而且整个下肢肌肉群也有更多的受力 。
文章插图
相比较而言：徒手深蹲可以一次性做更多次数的动作，速度加快之后，消耗热量更多，还能做出高难度的动作 。负重深蹲只能完成少量次数的动作，整体速度均衡，下肢肌肉刺激效果明显 。
4.徒手深蹲和负重深蹲，谁的效果更好？
文章插图
通过上面的分析可以看出：负重深蹲的训练强度更高，随着重量的增加，对下肢肌肉群的刺激更大 。而徒手深蹲虽然可以做更多的次数，但是因为训练强度低，只能算作是负重深蹲的热身动作 。
如果只是想稍微强化下肢肌肉力量，并不要求有很高的大腿围度，只想做花式动作，那么就可以选择徒手深蹲 。
如果想要强化整个大腿和臀部肌肉，还想快速提升肌肉围度，还想挑战更大的重量，那么就可以选择负重深蹲 。
文章插图
总体而言：负重深蹲对下肢肌肉的刺激效果，要远远高于徒手深蹲 。而如果要想练出更多的技巧和灵活性，那么徒手深蹲就会略好一些 。
在具体训练中，还是要以杠铃深蹲为主，哑铃深蹲为辅助训练，徒手深蹲可以作为热身动作，这样结合就会更好一些 。
5.参考计划
文章插图
徒手深蹲：4组*12次
杠铃深蹲：5组*10次
哑铃深蹲：4组*12次
高脚杯深蹲：5组*8次
徒手宽距深蹲：3组*12次
徒手窄距深蹲：3组*12次
具体操作，根据自身能力做上下调整 。
文章插图
总结：徒手深蹲，主要依靠自身重量来完成下蹲、起身的动作 。负重深蹲，主要依靠双手握住杠铃或哑铃来完成整个动作，分为哑铃深蹲和杠铃深蹲 。
徒手深蹲和负重深蹲，动作模式一致，都有正常的与肩同宽站距，还有宽距深蹲和窄距深蹲 。底部都要租到大腿与地面平行，也可以更低一些 。都能练到大腿股四头肌和腘绳肌，还有臀大肌，附带练到核心肌群 。
徒手深蹲可以一次性完成50-100个动作，需要手臂向前维持身体的稳定，可以延伸出深蹲跳的减脂动作，还有单腿深蹲、并腿深蹲等难度较高的动作 。前期效果明显，到了后期身体适应之后，很难再有进步 。
负重深蹲可以完成12-15次动作，需要暂停休息 。像杠铃深蹲可以完成更大的重量，对下肢肌肉和爆发力提升明显 。
相比较而言，负重深蹲训练强度更高，重量越大，对下肢肌肉群刺激更大 。徒手深蹲只能算作是负重深蹲的热身动作 。如果对大腿围度要求不高，选择徒手深蹲 。如果想要挑战大重量，还要提升大腿围度，那么就以杠铃深蹲为主，哑铃深蹲为辅助训练 。这样训练效果就会更好一些 。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身” 。
推荐阅读
- 宝宝三岁前需要做哪些体检？婴幼儿体检的时间和项目
- 宝宝满月后会出现哪些变化？满月宝宝和初生婴儿的区别
- 糖尿病自我监测的意义和目的是什么
- win7疑难解答更改设置点不了 原因和解决方法
- 新世界田丹结局 你有看过吗
- 护垫和卫生巾的区别？如何选购护垫
- 义利面包做法和配方 义利面包如何做
- 马蒂莲的养殖方法和注意事项 马蒂莲的养殖方法和注意事项简单介绍
- windows 7无法正常启动怎么办 故障表现和原因分析
- 玉竹和什么煲汤好 营养口味香甜