垂直提腿练腹肌
垂直提腿练腹肌
抓住把手稳定你的上肢 ， 轻轻的压下腰背部靠向后垫 。
【垂直提腿练腹肌】起始姿势首先保持身体正直 ， 然后保持骨盆后倾 ， 髋部屈曲90度角 。
然后慢慢抬起双腿靠向胸部（2秒以上）并呼气 ， 保持这个新姿势2秒钟 ， 然后慢慢回到起始姿势（2秒以上）并吸气 。
每次4组 ， 每组力竭 ， 组间休息一分钟 ， 隔天锻炼 。
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