背部训练要点
【背部训练要点】【背部训练要点】1.背部训练分扩背和夹背两种 。杠铃划船(上拉)属扩背，引体向上和重锤拉力器下拉属夹背 。2.扩背是令背肌拉伸，夹背是令背肌压缩 。3.握杠方式以正握杠为最优，反握和侧握效果不好 。且不论宽、窄握杠，以一字杠为最佳 。4.坐姿垂直下拉杠拉至上胸或斜方肌时，臀部不可离开坐凳 。
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