怎样改变不甘于现状而又不思进取的状态( 十 )
3个月后超市内的销量上升了25%。
所以这实验告诉我们：有时候你以为你控制了自己的行为，但其实环境也会对你的行为产生一定的程度。
想要培养阅读的习惯就把自己正在看的书放在客厅明显的地方，坐在沙发看到书就会增加阅读的动力而不是拿起遥控器。
大方坦诚的给别人认可。例如当你在上看到不错的回答时，不要不好意思，勇敢直接的点个赞让我知道你来了，给出鼓励不仅能够温暖他人，也能够很大程度上帮助自己。
03、「让习惯更有诱惑」动机越有吸引力，越可以养成习惯。
有没有想过为什么垃圾食品会使人丧失理智？你是知道它是对身体不好的，但还是会难以自制，想要一口接一口。
人类花了几十万年在荒野中狩猎食物，大脑已经演化成十分重视盐分、糖分和脂肪。
这些具有高密度卡路里的食物，在原始生活的大草原上非常罕见，因为他们不知道下一餐会在几时，所以才会尽可能多吃。
如今我们身处在充满卡路里的环境，食物非常充足，但你的大脑依旧渴望卡路里，因为大脑的奖赏中枢已经大约五万年没变了。
食品科学的主要目的之一，便是创造更能吸引消费者的产品。
企业砸下数百万美元，找出薯片最爽口的脆度或是研究出饮料最佳的气泡量，所以现代食品工业的策略恰恰应验了：「让习惯更有诱惑」。
书中有个方法叫HabitStacking，就是把「想要」的行为和「需要」的行为配对。
I、做完「目前的习惯」之后，我要执行「我需要的习惯」
II、做完「我需要的习惯」之后，我要执行「我想要的习惯」
我想要刷但是我需要做运动：I、做完「从口袋里拿出手机」的动作之后，我要「做15秒平板支撑」II、做完「15秒平板支撑」之后，我就可以「刷」了我想要看NBA但是我必须学习：I、做完「吃饱饭洗好碗」的动作之后，我要「学习」II、「学习」完之后，我就可以看NBA了习惯是多巴胺驱动的回馈回路。多巴胺升高，行为的动机也会随着提升。
能促使我们采取行动的，是对奖赏的期待，并不是奖赏的实现，期望越大，多巴胺的峰值就越高。
04、「让行动轻而易举」在习惯养成的过程中，是透过不断重复，来达到自动化的。
想要养成新的习惯就必须重复同一个动作，来激活与该习惯相关的神经回路。
最有效的养成习惯方式是实践，而不是计划。
我们都知道从小事情做起会比做大事情来的容易，就像要做30分钟瑜伽就必须先把瑜伽垫拿出来，接下来就把书中介绍的两分钟法则介绍给你们啦。
TheTwoMinuteRule，是把想要做的事情分割成2分钟就能够完成的，从最简单的方式去行动，目的就是为了能让你有个开始。
举个例子，
跑马拉松这件事看起来很难，但把它拆解成每天跑十分钟就好，然后再给自己两分钟穿上运动鞋让自己开始这个习惯，这样看起来是不是就很容易完成了。
一个小小的动作可以在几秒内就能完成，但在几分钟或是几个小时它仍会继续影响着你的行为。
想知道更多的法则可以点进去看哦，干货满满。
人是怎么废掉的？05、「让奖赏令人满足」人类是喜欢即时反馈的生物，像电脑打字要有“哒哒”的声音你才会有打字的感觉，拍照的时候要有“咔嚓”的声音你才有拍照的感觉，其实这些设计都是为了迎合人类的天性。
在祖先还在原古时代的时候，每天都要面对生死的决定，任何一个决定都会产生即时效果，所以大脑认为即时回馈是理所当然的。
来到我们的社会，是属于延迟回馈的环境，现在认真读书是为了考上好大学，工作认真是为了升职加薪，但我们的大脑还停留在原古时期，很容易为了满足「现在」而抛弃「未来」。
现在抽根烟能得到立即放松，得肺癌或许是几年后的事情，半夜肚子饿了就吃方便面，发胖也是几个月的事情。
行为改变的基本法则：带来立即奖赏的行为会被重复，带来立即惩罚的行为就会消失。
让自己的努力过程可视化，像打王者排位赛看到自己累计了四颗星还差一颗就能上钻石一样，王者就是抓着了这点让你一直沉迷在游戏里。
所以要让你在执行好习惯的时候就能立即感受到回馈，比如说运动了就把10块钱存起来，运动10次就可以得到泰式按摩作为奖励。
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