文章插图
最近一直在做一组减肥操 ， 减肥效果很是明显，写出来和大家一起分享一下 ， 希望可以帮到想减肥非妹妹哦 。
方法/步骤
瘦腹操第一式：慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面 ， 手轻轻抱住大腿后侧 。这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一 。对于后续动作的开展有极大的帮助 。
瘦腹操第二式：慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧 ， 停留3～5个呼吸的时间 。这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部 ， 有效增加运动强度 。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦 。
瘦腹操第三式：将双脚慢慢打开 ， 直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备 。这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态 。这个时候 ， 大家要注意调整好呼吸 。
瘦腹操第四式：下半身保持不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰腹部旋转的力量 。这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松，避免形成难看的腹部肌肉 ， 又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤 。
瘦腹操第五式：上半身慢慢回正 ， 吐气再往左转，身体慢慢放松，收腿，end 。这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态 ， 平稳住呼吸 ， 然后慢慢把动作往回收，从而完成整一套健身操 。
注意事项
【5式瘦腹操秀出平坦小腹 瘦小腹减肥操】
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