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如何减肚子？腹部堆积脂肪要怎么办？练出腹肌就能够帮你彻底解决如何收腹的难题 。与大家分享4个收腹运动，全方位锻炼腹?。崴苫魍舜蠖请睿?
方法/步骤
腹肌是容易锻炼的肌肉 。腹肌是肚子周围肌肉的总称 ， 由肚子前面的腹直肌和侧面的外腹斜肌组成 。腹肌的特点是越锻炼越发达 。因为肚子肌肉的恢复力比较快，所以可以每天锻炼 。要想有效而又安全地进行肌肉锻炼 ， 充分进行伸展运动十分重要 。
伸展运动 。通过有意识地伸展肌肉，进一步地提高锻炼腹部的效果 。1.俯卧 。2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身 。3.保持这个姿势10秒钟 。温馨提示：1.慢慢地进行腹肌分为快速运动是使用的快缩肌，已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等 。慢慢地运动，锻炼慢缩肌 。因为慢缩肌难以成为大块肌肉 ， 所以不会变成肌肉发达 。2.不要屏住呼吸，燃烧脂肪必须依靠氧气 。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持正常呼吸 。这四项运动，按照“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟 。前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉 。
仰卧起坐运动 。锻炼腹肌最基本的动作，快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉 。仰卧起坐运动：1.将脚搭在凳子上 ， 使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度 。注意腰部和地面之间不要留空隙，手在后脑处交叉 。2.用5秒钟时间慢慢抬起上身，直到看到肚脐，然后再慢慢放下身体 ， 回到原处 。反复练习该动作20次 。仰卧起坐的应用可以锻炼整个下腹部，比仰卧起坐的强度稍高一些 。
稳定躯干训练 。维持姿势的肌肉训练，简单却效果显著 。只需要维持姿势，使臀部、脊背和脚尖呈一条直线，就能有效锻炼腹肌 。1.俯卧 。2.保持膝盖并拢的同时，使手肘支撑在肩膀的正下方 。3.保持该姿势20秒，再放松身体 。4.反复练习10-20次 。温馨提示：如果觉得这个动作比较简单，可以尝试着将膝盖抬离地面，这样可以提高运动强度 。
站立提腿运动 。非常简单的瘦腹小运动，随时随地都能马上进行 。1.双手叉腰 。2.慢慢抬起右腿，保持10秒钟后，再慢慢放下，反复练习20次 。3.左腿也同样练习20次 。温馨提示：如果你做“站立提腿运动”较难保持平衡 ， 也可以用手扶着椅背来练习 。
附加运动 。抬起上身的时候扭转上身，使右手肘靠近左膝，左手肘靠近右膝，这样可以锻炼到侧腰的肌肉 。除了日常运动外，还可以吃一点收腹的食物 ， 从饮食上辅助收腹的进程 。日常也要养成吃完饭不要立刻坐下的好习惯，饭后百步走 ， 让你轻松不需要担心小肚子！
【4个收腹运动全面锻炼腹肌 4个收腹运动全面锻炼】注意事项
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