目前节食减肥不再是现代社会提倡的减肥方法 ， 而慢跑减肥渐渐取代了节食减肥，很多胖子都选择慢跑达到瘦身的目的 。但是 ， 有的胖子每天都跑，为什么会变得更胖？这太令人费解了， 。今天就给胖子们带来慢跑中的三个“不要”，胖子们一定要注意这三点 。
不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次 。至于中间不跑步的那天 ， 可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性 ， 这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键 ， 尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积 。
不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多 。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候 ， 体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧 。那么 ， 怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动？
【胖子慢跑减肥的三个“不要”】最简单的方法是 ， 如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调 ， 甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱 ， 就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动 。
不要只跑20分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候 ， 如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。所以，要想通过跑步减肥，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长 。
的确 ， 如果跑步时间或者速度没有掌握好的话，即使胖子们每天跑步都不会取得减肥的良好效果 ， 只会越跑越胖 。当然 ， 最好不要每天都跑步，隔一天跑一次是最好的时间 ， 如果再注意每天跑步时间的长短以及速度，坚持下来一定能减肥的 。
推荐阅读
- 饭后慢跑半个小时能减肥吗
- 运动减肥怎么减肚子呢
- 躺着骑自行车能够减肥吗？
- 专家解答 跑步减肥后如何避免头痛或肌肉酸痛
- 跳绳一周可以瘦几斤？
- 减肥跑步好还是会计好呢？
- 跑步要多长时间才能够起到减肥的功效呢？
- 如何跳绳才减肥？
- 做无氧运动减肥吗以及注意什么
- 天地壹号苹果醋可以减肥吗 天地壹号苹果醋有酒精吗