常见的方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20～30次 。别看方法简单，可健身效果不错 。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量 。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅 。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑 ， 消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病 。
另外，解小便虽是小事，也不可掉以轻心 。男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用 ， 因而能连带达到强精的效果 。女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮 ， 抖一抖，也可起到补肾利尿的效果 。倘若能在一天内做上五次这样的踮脚尖运动，连续1～6个月，便能达到很好的强精又健身的作用 。同时 。亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛 。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大 ， 小便时踮脚亦有尿畅之感 。
还要说的是踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步 。可以锻炼屈肌 。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经 。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸?。邪俨剑?可以疏通足三阳经 。两者交替进行可以祛病强身 。当然，对于老年人则应注意安全 ， 以免站立不稳而摔倒 。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做 。
踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性 。最重要的是 ， 它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法 。
【每天垫垫脚尖有益于健康长寿】踮脚尖走路：每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组 。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜 。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了 。
坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平 ， 可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习 ， 每次踮30—50次，速度自我调节 。
躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放 ， 可以两脚一起做，也可进行单脚练习 。如果感觉小腿不舒服 ， 就停下来休息 。每次做20—30次，速度自我调节 。
因为，当人感到疲倦想睡觉时 ， 嘴里就会发粘，这时若刷牙漱口清洁口腔，便可以发挥醒脑功效，使人精神倍增 。刷牙时最好以脚尖支撑身体，如果能顺便洗一下脸，则更有助消除睡意 。
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