慢跑是现在流行的健身减肥方法 ， 不但可以省钱，还可以呼吸新鲜空气 。但是，慢跑也要分时间，有点人喜欢清晨起床后慢跑，有点人喜欢晚饭后慢跑 。到底何种减肥健身效果更好呢？慢跑半个小时能减肥吗？下面就一起来看看吧 。
慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动 。由于时间问题我就说一下腿的 。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠 。要让小腿肚的肌肉充分拉开 。这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意 。
【饭后慢跑半个小时能减肥吗】慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度 ， 就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动 ， 这样才能有效消耗热量 ， 达到减肥目的 。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累 。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻 。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了 。
时间的控制要看自己的身体而定 ， 如果身材不属于肥胖 ， 第一次应该可以坚持二十多分钟，（我坚持了30分钟） ， 以后慢慢增加 。最后最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上 。
还有跑完要做放松运动 ， 走几圈，还有用手掌拍打臀部 ， 特别是女孩子 ， 一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看 。还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿 。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来 。跑完步在半小时之内不要喝水、进食，如果是晚上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿可以吃点水果 。
再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题 ， 其实正确的解释是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也随之大量减少，但是每天的食物摄入量却没有减少 ， 所以肯定会胖的 。我自己停了不跑确实体重增加了 ， 但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿 ， 因为我很结实 。体形也匀称，就算是增重了也没觉得整个人胖很多 。
还有补充：一切运动皆有损伤 。因为慢跑速度慢，那时膝盖要承受比体重重几倍的重量，所以会有所损伤 。
看了上面的内容 ， 相信大家在选择慢跑的时间上有了一定的了解，当然，如果身体出现了不适症状，还是需要停下休息不可以继续坚持 。同理，女性朋友在经期也不要剧烈运动或者进项长跑，以免对身体造成不必要的伤害 。
推荐阅读
- 晚饭后多长时间跑步最好呢
- 运动在饭前还是饭后呢？
- 苹果能不能减肥 苹果是饭前吃还是饭后吃
- 如何正确慢跑呢？
- 饭后9件事情谋杀你的健康
- 慢跑给可以给身体七部位充电
- 慢跑标准动作的注意事项有哪些？
- 慢跑瘦腿的正确方法有哪些
- 慢跑减肥要跑多长时间合适呢？
- 饭后能够运动吗？