现在很多人都热衷于跑步减肥，跑步不仅能够锻炼身体，增强身体免疫力 ， 而且还起到减肥的作用 。同时通过跑步来减肥是最有效的方法 。不过现在就有人提出了慢跑好还是快走好呢？小编认为不管慢跑还是快走，只要对身体有好处，哪一种方法都是可以选择的 。现在就让小编带着大家来了解一下吧 。
如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了 ， 因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动 。每小时在4.5公里左右的才是快步走 。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右路程 。
快走走的时候身体抬头挺胸，手臂摆大，步伐大，可以活动筋骨，同时达到甩开脂肪的作用，快走一个月就能达到塑身的效果 。
通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13% ， 有显着的减肥塑身功效 。
单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点 ， 时间40分钟以上 ， 快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的 。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32 。
慢跑属于简易的有氧运动 ， 能活动全身肌肉 ， 促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果 。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上 。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪 。由于慢速长跑不很剧烈 ， 不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。而快走要至少1小时上才会有同等效果 。
【减肥跑步好还是会计好呢？】以上就是针对减肥是快走好还是慢走好的详细解答，通过以上的了解，我们都可以知道跑步还是慢跑比较好 ， 减肥的效果也好 ， 所以建议大家采取慢跑的形式 。但是适合每个人的方法有很多，所以大家还是选择适合自己的身体状况的方法 。
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