1、走路步子太大
当一个走路的人想要加快速度时，最自然的反应就是加大前进步伐，依靠前脚迈出更大的距离来实现 。这会导致你的步伐不协调，显得笨拙，双脚需要极其费力才能做到 。更重要的是，这会损伤你的胫骨，而且真无法达到提升走路速度的作用 。
如何应对步伐过大？走路时所有的动力都来自于后腿和脚部的推力，如果你打算走得更快，应该采取更快速的小碎步 。你需要思考如何让后面的支撑脚转起来，制造更大的推力，这样你才能真正走得更快，还能走得更远 ， 对你也更有好处 。
2、脚掌拖地
部分人因为太累、穿着太重的鞋子或者胫骨存在问题，双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来，而是过早离地向前迈出 。症状主要包括三种：1、会整个脚掌同时着地；2、脚掌着地后直接弹起再迈一步；3、走路久了胫骨疼痛 。
如何改变这种错误的步伐？行走者需要首先穿一双鞋底柔软、曲线合脚的运动鞋 ， 最好是低跟的跑鞋 。而要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法 。最常见的踮脚练习是站在脸朝上站在台阶边缘，鞋后跟部悬空 ， 先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10-20次 。足尖锻炼任何时候皆可做，只需要脚趾快速在地上点几秒钟 ， 然后再尝试用脚尖在地面写出26个英文字母 。用脚后跟走路顾名思义，就是只用脚跟行走，每次以20秒为宜 。
3、低头行走
有的人走路总是盯着地板，低头看着双脚 。改变方法很简单 ， 记住先前看！科学的走路姿势是抬头挺胸，下巴与地面平行，这有助于走路时的呼吸，而且正确的体态可以确保你的背部、脖子或者肩膀出现病痛 。走路时双眼应该着眼于3到6米的距离处 ， 这样你可以避开路上的障碍物，运气好还可能捡到钱！
4、错误的鞋子
并不是任何鞋子都适合走路健身穿 ， 如果你长期穿着错误的鞋子走路，则会给自己带来患上足底筋膜炎、肌肉拉伤和膝盖伤病的危险 。错误的鞋子主要包括四种：1、重量过重，走路用的鞋子越轻越好；2、质地过硬，鞋底如果无法弯曲则不适合用来走路，走路健身的鞋子应该柔软，在你迈出脚步时轻而易举地改变形状适应你的动作；3、使用超过一年 ， 鞋子行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低；4、号码过?。蹦愠な奔渥呗肥被峋醯眉方攀遣缓鲜实谋曛?nbsp;， 如果行走超过30分钟，你穿的鞋子应当比平时穿着的尺码稍大 。
如何避免穿错误的运动鞋？可以在专业的跑鞋店选购，那里应该有对运动鞋更为专业的人士提供意见，确保让你得到一对轻便、灵活、尺码合适的运动鞋 。
5、手臂不动
有些人走路时双臂不动，或者笔直挥动双臂 ， 导致走路时双手会变得肿胀 。正常情况下，走路时挥臂是为了平衡双腿的运动，如果有效摆臂，运动者不但可以走得更轻松，而且会获得更大的动力 。相反，如果像钟摆一样笔直挥动手臂，会降低速度 。
走路时怎样正确挥臂？专业的做法是将手臂弯曲90度在身体两侧自然摆动，其前后摆动的次序与同侧的脚的运动恰好相反 。
6、“鸡翼式”摆臂
有些人走路时摆臂过于明显 ， 甩动的幅度超过了身体中线 ， 甚至经常打到身边经过的路人；还有的人也许不会超过中线，但上甩高度过大，超过了胸部 ， 甚至达到下巴、鼻子的高度 。
如何改变这种错误的走路方式 ， 你需要时刻提醒自己将手肘紧锁在身体边缘，然后自然随步伐摆动手臂 。向前摆臂时，注意手上下不能超过胸部高度，左右不能逾越身体中线 。摆臂可以增加走路的动力 ， 如果挥臂得当，前进速度会更快 。正确的摆臂可以确保所有动力都用来推动脚步前进，而不是浪费在前后摆动上 。而且，错误的手臂挥舞看起来还很傻 。
7、身体倾斜
最常见的走路时身体倾斜就是“寒背”，身体前倾超过5度就不属于正常范围 。此外部分人也可能后倾或者偏向身体某一侧 。这些动作都可能引致背痛 ， 而且对加快走路速度没有好处 。
要改变身体倾斜的行走惯性，可站直身体，放松肩膀，抬起下巴与地面平行，收腹提臀 。人体的背部原本就有曲线 ， 你无须强迫它改变形状 。可通过仰卧起坐加强腹部肌肉，这类运动有助你站得更直 。
8、不当着装
如果晚上穿深色服装运动又没有反光设备或者保护装，或者穿得过多或者过少，最后导致出汗或者着凉，都不是适合走路健身的服装 。你还需要戴上一顶帽子 。
要避免晚上步行的不安全性 ， 应穿上带有荧光条纹的衣服或头巾 ， 这些东西在当地的运动户外专卖店都能找到 。虽然很多跑鞋都有反光设计 ， 但研究表明，最好还是准备更多，例如穿戴带有荧光条的衣服以及运动鞋，以便来自各个方向的汽车和行人都能够及时发现你的存在 。
要走得舒服，应穿着舒适的衣服，多穿几层 。最里面一层最好穿由竹纤维或丙纶制成的衣服 ， 它们会帮助你将汗水速速排干 ， 不要穿全棉的衣服 ， 它只会在出汗后紧贴你的身体 。第二层应选择可以隔热的衣服 ， 如T恤或运动衫，便于热身后将其脱下 。最外面一层应该穿防风夹克，如果是在潮湿的环境中的话，还应选择具有防水防潮功能的衣服 。
而帽子是一个妙笔装备，它可以减少热量从头部的散发，从而更快地令身体暖和起来 。夏天时，帽子还可以保护头顶免受日晒，因为头顶不适合擦防晒霜，此外，帽子的上沿还有为脸部遮挡紫外线的作用 。
9、喝水不足
在步行前、步行中、步行后没有补充足够的水分 ， 都有极大危害 。专家建议白天每隔一小时就喝一杯水，开始步行前十分钟时喝一杯水 。步行中也要每隔20分钟喝一杯以上的水 。步行结束后，喝一杯或两杯水补充水分 。
运动前不要喝含有咖啡因的饮料，因为它会阻碍水分流动，让你容易口渴，不得不更多停顿 。若步行超过2个小时，要及时补充含有电解质的运动饮料，口渴时必须喝水 。在长距离步行锻炼时 ， 口渴了就要喝水，而且要注意补充盐分，喝运动饮料比和清水更有效 。
10、运动过量
【走路时犯错误也会危害健康】如果你一直走一直走，但你已经毫无热情，觉得疲劳、烦躁，身体到处酸痛，那么你可能已经运动过量 。避免这个问题不难，在坚持每天走路锻炼的过程中，不妨有一天两天休息，让身体恢复，让肌肉生长，为下一步锻炼积蓄能量 。如果你一天都闲不下来，那么可以换个方式，做做举重之类的锻炼取代走路 ， 让你的下身得到充分休息 。
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