拥有强健的手臂是很多男人的梦想，手臂的肌肉发达，可以展现男性的力量，还可以展现男性的体魄，所以很多的男性都想锻炼手臂的肌肉 。但是锻炼手臂的肌肉是很漫长的一个过程 。锻炼手臂肌肉的方法也有很多 。下面我们就来给大家介绍一些可以锻炼小臂肌肉的方法，如果想要锻炼肌肉的朋友可以跟着练习一下 。
1、告别拜拜肉
①站姿 ， 双腿打开与肩同宽，背部挺直 ， 左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方 ， 肩膀自然放松，吸气 。右手扶着左手肘往右肩移动，压肩 ， 缓慢吐气，停留10秒后换边 。右手臂往左伸直 ， 左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边 。抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘 。
【应该怎样锻炼小臂上的肌肉？】②右手臂举矿泉水瓶向天花板方向伸并且手臂贴近耳朵，左手从身前向内扶右肩关节 。接着弯曲手肘，让矿泉水瓶下沉到后脑勺直到手肘呈直角再回到前一步骤 。反复做15下后换边做 。
2、多练俯卧撑
①撑墙俯卧撑
双脚并拢面墙而立 ， 双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上 ， 双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离 。身体重量向前倾，直到手肘弯曲成九十度，前倾时脚跟可以稍微离地，背部保持挺直 。
②倾斜俯卧撑
次使用两把牢固稳定的凳子分别支撑左右手 ， 双手分开比肩宽，身体保持平板姿势和地面成45°，然后弯曲手肘让重心下沉到手肘成九十度角，再伸直 。反复做12-15下 。双手距离越宽，对胸大肌的锻炼就越多 。双手间距和肩膀差不多时，对塑造手臂线条效果较为明显 。
③宽版倾斜俯卧撑
找一把不会滑动的结实椅子，双手分开与肩同宽，伸直撑在椅面上支撑身体重量，双脚并拢向后脚尖着地，背部及双腿在一直线上，身体和地面成45度角 。身体保持平直 ， 下沉到手肘弯曲成九十度，稍停留1-2秒 。
文章中介绍了一些可以锻炼手臂肌肉的方法，肌肉并不是那么很容易练成的，在运动的过程中，还需要搭配饮食，在锻炼肌肉的时候需要多补充点蛋白质，因为蛋白质是肌肉的主要成分 ， 所以要多吃点鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼肉、瘦肉等等 。
推荐阅读
- 怎样调整化油器的油平面高度
- 无氧运动应该如何减肥呢？
- 怎样运动减肚子上的赘肉呢？
- 跑步锻炼最佳时间是什么时候？
- 怎样运动减肚子上的赘肉最快呢？
- 怎样跑步锻炼身体呢
- 冬天卫衣里面应该穿什么
- 选择什么样的拉力器锻炼最好
- 怎样进行哑铃肩部训练
- 风大物燥 应怎样平衡心火过旺