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帅哥的肌肉怎样锻炼？

肌肉 生活百科

现在的女性朋友们都应该很清楚，帅哥的定义，不只是定义为帅气的脸庞，瘦瘦高高的身型 。现在的帅哥，都拥有一个健康的，完美的健美身材 。那么 ， 很多男性朋友们都应该疑惑了 。这样的健美身材，有型的肌肉线条是怎样练就的呢？今天，我就来跟广大的男性朋友们探讨一下 。
肌肉的命名原则有多种，主要有：
①按形状，如斜方肌肉、三角肌肉;
②按位置 ， 如冈上肌肉、冈下肌肉、胫骨前肌肉、肋间肌肉等;
③按起止点，如胸锁乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等;
④按位置和大小 ， 胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等;
⑤按作用 ， 如旋后肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等;
⑥按构造 ， 如半腱肌肉、半膜肌肉等;
⑦按结构和部位，肱二头肌肉、股四头肌肉等;
⑧按部位和纤维方向，如腹外斜肌肉，腹横肌肉等 。
胸部训练
平卧举
【帅哥的肌肉怎样锻炼？】起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方 。
动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落 。
呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气 。
注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤 。切勿让颈部有任何旋转 。
上斜卧举
起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方 。
原位 。
呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气 。
下斜卧举
起始姿势：头朝下斜卧长凳 ， 两手正握杠铃置于胸部下方 。
呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气 。
仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌 ， 可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 。
起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对 ， 持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直 ， 两脚平踏地面 。
不知道朋友们通过上面的了解之后，对于肌肉线条的锻炼，有没有自己比较科学的，全面的认识 。会不会掌握一些生活中最方便的方法，去有效的锻炼肌肉 。我相信，任何锻炼只要我们坚持下去，才会显现效果 。不要因为辛苦随便放弃，那样一事无成 。

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