1、带妆睡觉
一些女性 ， 特别是青年女性睡觉前不卸妆 。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快 。
2、带胸罩入睡
胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾病 ， 特别是诱发乳腺肿瘤 。专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性 ， 患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，这是因为乳房长时间受压 ， 淋巴回流受阻 ， 有害物质滞留乳房的结果 。
一些女性在睡觉前没有摘下饰物的习惯，这是很危险的 。一些饰物是金属的，长期磨损皮肤 ， 会引起慢性吸收甚至蓄积中毒(如铝中毒等);一些有夜光作用 的饰物会产生镭辐射，量虽微弱 ， 但长时间的积累可导致不良后果;戴饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利于新陈代谢，这也是与饰品接近的局部皮肤容易老化的原 因 。
随着生活方式的改变，职业女性的应酬渐渐增多，常会伴着微醉入睡 。医学研究表明，处于微醉状态的人 ， 入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟 。长久如此 ， 人容易患心脏病和高血压等疾病 ， 殃及青春 。
3、带饰物入睡
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯 ， 这是很危险的 。其一，一些饰物是金属的 ， 长期对皮肤磨损 ， 不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒 等);其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环 ， 不利新陈代谢 ， 这也是带饰品 的局部皮肤容易老化的原因 。
4、微醉入睡
随着生活方式的改变 ， 如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡 。据医学研究表明 ， 睡前饮酒入睡后易出现窒息 ， 一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟 。长久如此 ， 人容易患心脏病和高血压等疾病 。
5、睡前生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡，而且睡前生气也不利于自身的保健 。
6、睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑 。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和 ， 则卧不安” 。
7、 看着电视入睡
因为你在起居室看着电视睡着好像很自然，所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着 。但是要是我们这么做了，我们不久后就会醒来 。这将建立一个恶 性循环使得劣质睡眠被加深 。几年来 ， 我有很多病人失眠是出于这种状况 。建议把电视搬出卧室，别再床上看电视，床只能和睡觉联系在一起 。
8、睡前饮茶：
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋 。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡 。
9、睡前剧烈运动
剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡 。所以 ， 睡前应尽量保持身体平静 。
【女人在床上绝不能做的20件事】10、枕头过高
从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜 。枕头太低，容易造成“落枕” ， 或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响体态的同时，丑化了穿衣效果 。
11、蒙头睡觉
女人睡觉时候蒙着头 。现在冬天来了 ， 很多的人都会在睡觉的时候蒙着头 ， 其实这样对身体非常的不好 ， 氧气的呼气 ， 对大脑的危害非常的大 。
喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困难 ， 随着棉被中二氧化碳浓度升高 ， 氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大 。时间长了，就会导致缺氧 ， 造成睡不好觉，易做噩梦 。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡 。
12、张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘 ， 并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激 。
13、对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病 。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离 。
14、坐着睡
不少女性工作紧张，回到家后感觉十分疲倦，吃饱饭就往沙发上一坐 ， 开始打瞌睡 。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张 ， 加重脑缺氧 ， 导致头晕、耳鸣现象的出现 。
15、相对而睡
有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡 。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气 ， 大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足 。
也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡 。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿 ， 打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠 。
16、露肩而睡
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面 ， 殊不知冬天天气寒冷 ， 风寒极易入侵人体肩关节 。
导致局部经络骨节气血瘀滞 ， 不易流通，造成风湿，关节炎 ， 关节酸胀疼痛 。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅 ， 头晕头痛 。
17、不关电热毯睡觉
整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒 。人在入睡时被窝里的理想温度为33—35℃ 。
相对湿度为55%—60%，在这种“小环境”下，皮肤的大量血管处于收缩状态 ， 血流减慢，使机体得到充分的休息和调整 。
如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张 。
血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，易导致感冒 。
所以，电热毯的使用方法是，在睡觉前10分钟接通电源 。
当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就可以了 。
18、储存睡眠
人体不能储存睡眠 ， 为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的 。
其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的 。
19、睡眠不足
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠 。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退 ， 聪明的人也会变得糊涂起来 。
20、透支睡眠
有的女性喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩 。尽管第二天她们再补觉 。
但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠 ， 无法入睡 。
女人怎样睡觉才美丽
1.不能错过晚上的睡眠，特别是晚10点至清晨2点 。如果错过了，就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机 。
2.睡觉前要清洁皮肤，否则污物会堵塞毛孔，血液不能充分到达皮肤表层，皮肤就不能得到充分的休息 。
3.不能带妆睡觉过夜，化妆品会给皮肤带来负担和紧张感，还会使皮肤干燥 ， 不利于皮肤充分休息 。
4.给予皮肤足够的营养 。睡前清洗保养过的皮肤吸收力特别强，因此，睡前是供应皮肤营养的良好时机，可以涂些晚霜之类的营养霜 。
5.要有足够的睡眠 。睡觉时要放松精神，安然入睡 ， 不要熬夜，因为熬夜最容易促使皮肤疲劳和老化 。
6.睡前要保持居室内适宜的湿度 。空气中适度的水分可保证肌肤不过于干燥，可以用加湿器将水蒸气加到空气中 。
7.睡前宜轻轻按摩面部 。从脸的中心到四周逐渐按摩，以加速面部的血液循环，从而促进新陈代谢 。
睡觉排毒的秘诀
“无毒”的女人最美丽 。因为身体排毒有定时，睡眠不足会把整个排毒过程搅乱 。从身体排毒时间表来看，21：00～23：00是免疫系统排毒;23：00～凌晨1：00是肝部排毒 。
需要在熟睡中进行;凌晨1：00～3：00是大肠排毒;早上7：00～9：00是小肠大量吸收营养的时间 。针对不同的排毒步骤安排睡眠，可以在睡觉中美容 。
美容觉可不是简单的睡觉，时常能睡个美容觉，不用昂贵的化妆品，肌肤也能漂亮非凡 。掌握优质睡眠技巧，轻而易举让红润的肤色睡出来 。
1.睡前洗个舒适的热水澡，并进行面部肌肤深层清洁 。
2.睡眠的姿势要正确，质量才高 。
3.听有助于睡眠的音乐，可以带来平和舒适的好心情 。
4.在水中加点可起舒缓作用的香料或采用香熏护理 。
晚上11时至凌晨5时是皮肤细胞生长及修复的旺盛期，护肤品吸收率在此时会比日间高一倍 。因此护肤霜也有日、夜之分 ， 夜间护肤品着重滋养及加速新陈代谢 。
滋润度及成份浓度比日霜高 。也可于睡眠时使用专供敷“过夜”的睡眠面膜 。
如害怕这类凝胶状面膜半干的状态影响入睡前的情绪，可以睡前一小时敷上，有足够时间让它干透 。
但如果是纸膜型面膜则千万不要敷“过夜”，因为会把脸上的水份一并抽干呢 。
与一般敷15至20分钟的面膜不同 ， 睡眠面膜着重保湿，其软化角质层功效不及快速的面膜，但养份及滋润度可媲美晚霜 。
因此可于睡眠前用于脆弱的唇部及眼部肌肤 。睡眠面膜常以维他命E、蜂蜜、玫瑰果精华等修护肌肤，提升水份 。
因此有许多都是白领喜欢于夜间洗脸后敷睡眠面膜十分钟，以补充白天肌肤的水分流失，效果极佳 。
女人怎样睡觉才养颜
1、不过饱
中医讲“胃不和则寝不安”，因为脾胃晚上也需要休息，晚餐吃得过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠 。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气 。
2、不过动
睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动 。并且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经，因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天讨论 。
3、不过思
有些人喜欢晚上看书、写文章，觉得深夜安静人很精神，效率也很高，但多思伤脾，且多思易扰动心神，因此很多人思考之后就难以入睡 。因此 ， 睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼” 。
4、不过点
晚上11点之后胆经开阳气动，人轻易精神而睡不着，且极易耗损肝胆之气 。因此，不要太晚睡觉 。
传统养生讲“三分调，七分养” ， 入冬之后，市民一般都讲究进补，可广州三君调养中心张金秀认为，用食品、保健品对人体进行调养，虽然能够起到一定的作用，但养生的重点还是养成良好的睡眠、饮食习惯 ， 其中睡眠格外重要，正所谓 ， “药补不如食补，食补不如睡补” 。
10个科学睡眠的小细节
科学睡眠十个问题你知道多少
人的一生，三分之一在睡眠中度过 。有了充足的睡眠，精力充沛、精神愉快 。
世界各国对睡眠高度重视 ， 因此WHO把每年的3月21日定为“世界睡眠日” 。在推进和建立科学发展观的今天，也要把科学理念引入睡眠领域 。
调整好自己的生物钟
一个人要有好的睡眠状态 ， 关键要调整好自己生物钟 。所谓生物钟，即“日出而作，日落而息”，生活要有规律，该吃饭的时候吃饭 。
该睡觉的时候睡觉 ， 而且躺下去就能很快入睡 。失眠者，多是生物钟发生紊乱造成的 。
长期失眠使人体力衰退、头昏头痛、皮肤干燥、眼圈发黑 。
免疫功能也会跟之下降，有的还会诱发抑郁症、焦虑症等精神疾患 。长期失眠不仅对身体健康有害 ， 还会影响到人的精神状态，影响到工作生活 。
睡眠姿势以右侧睡为好
睡眠姿势比较重要 。什么是比较科学的睡眠姿势呢？一般认为以右侧睡为好 。
原因有三：一是人的心脏位置在左侧 ， 向右侧睡觉，心脏受压较小，可以减少人体对心脏的压迫，不影响心脏的排血;二是胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口部都向右侧开 。
向右侧睡有利于胃内容物顺利运行;三是肝脏在右侧，向右侧睡可以保证肝脏充足供血，对于食物的消化吸收极为有利 。
除了侧睡以外，还有仰睡和俯睡，仰睡时由于身体和两腿都是平放伸直的 ， 肌肉不能完全放松，可能得不到好的休息 。
俯睡的弊病较多，除了肌肉不能放松 ， 还会对心肺造成压迫 。
选择适宜的枕头
一般认为枕头的高度，必须与人的一侧肩膀的宽度相仿 。成人约为10厘米 ， 儿童减半，过高过低都不利于健康 。
正常人的颈椎骨具有向前微凸的生理性弯曲，枕头必须适合颈椎的弯曲度 ， 才能使颈部肌肉松弛 ， 肺部呼吸通畅，脑部血液供应正常 。
保持睡眠具有充分的舒适感 。枕头过高过低 ， 可能导致颈椎前凸变直，肌肉紧张，麻木疼痛 ， 睡不安宁 。
枕头过高，还可能影响呼吸，造成打鼾;“落枕”则常常是不用枕造成的 。
一般赞成睡觉用硬枕头 ， 硬枕头与颈部接触发生的按压，相当于按摩或针灸 。枕头也要随着季节变换而转换 。
夏天宜用散热较快的枕头 。近年来，有人提倡用药枕 ， 认为枕头中的药物，容易渗入头部穴位而起到防病治病的作用，这种说法其实古已有之 。
我国明代大医学家李时珍在《本草纲目》中记载：“苦荞皮、黑豆皮、决明子、菊花同作枕 ， 至老明目 。”
最好的床还是木板床
睡木板床可以保持脊椎基本上处于正常生理状态 。脊柱(俗称脊梁骨)是人体的主干 。如果长期睡软床 。
脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，生理弧度加大，久而久之 ， 将会引起腰背肌劳损而发生疼痛，或使原有劳损的症状加重 。老年人多有脊椎退行性变化，睡软床更是弊多利少 。
木板床也不是越硬越好，硬床上最好铺以一定厚度的软垫 ， 有舒适保健之功效 。有关专家认为，席梦思床、钢丝床、松弛的棕绷床都不是理想的床 。
保证睡眠的黄金段
科学研究表明，人的睡眠黄金段，在午夜零时至三时 ， 这个时间如没有特殊情况，要让睡眠得到保证 。
原因在于在这个时间段，人的生理反应，包括体温、呼吸、脉率以及全身代谢都降到最低，肾上腺素及副肾皮质激素 ， 其分泌也是处于最低值 。
因此，从神经激素的周期来看 ， 午夜零时至三时是最有效率的睡眠时间 。中医理论认为睡眠的机制是阴阳交替的结果，子午之时，阴阳交接，人体内气血阴阳极不平衡 ， 必须静卧，以候气复 。
提倡开窗睡眠
睡眠过程中需要大量氧气，开窗睡，可以提供充分氧气 。新鲜空气是一种自然滋补剂 ， 提供充分氧气 ， 促进人体新陈代谢 。
开窗睡觉，视季节不同而应有所调整 。夏天可以完全打开;严寒冬季，可开气窗或侧窗，同时盖好被褥 ， 不让冷风直接吹到身上，可以防凉 。
有专家认为，适当的冷空气刺激面部及呼吸道的神经末梢，可使神经系统的调节功能得到锻炼，增强机体御寒能力;气温低还可以刺激内分泌系统，特别是胰腺、甲状腺及肾上腺，加强身体的新陈代谢 ， 有益于健康 。
睡前洗脚如吃补药
每晚临睡前洗脚、泡脚可以促进血液循环，防止腿部供血不足和静脉回流障碍;可以解除疲劳 。
改善睡眠;可以养心明目，延年益寿 。中医讲究“头宜凉、脚宜温”，睡前泡脚有益健康，脚部温热，气往下移 ， 血液循环到下肢 。
有利于头部血压往下舒解，可预防高血压、心脏病和脑卒中 。
睡前泡脚的好处在冬天特别明显 。有几句话作了生动描述：“春天洗脚，升阳固脱;夏天洗脚，暑热可却;秋天洗脚 ， 肺润肠濡;冬天洗脚 ， 丹田温灼 。”
但要注意，简单的洗一洗只能起到清洁脚部的作用，认认真真地泡上一段时间 ， 身体感觉微微发汗了，才能收到养生保健的效果 。
睡前泡脚的方法因地制宜、因人而异，既可以用一定温度的热水泡至转凉，也可以边泡边加热水，泡至双脚泛红且流汗为好，时间20-30分钟或再长一点 。
提倡关灯睡眠
关灯睡眠，有着科学的道理 。经研究，灯光会抑制人体的一种名叫褪黑素的激素分泌 。
褪黑素的分泌 ， 可以抑制人体交感神经兴奋性 ， 使血压下降，心跳减缓，劳累一天的机体可以得到休息、缓冲和恢复 。
但是，只要人的眼球一见到光源，褪黑素就会被抑制，并且发出命令停止分泌 。因此，专家建议人们应该避免日夜颠倒的习惯，并且改变夜间睡眠开灯的陋习 。
各个年龄段的睡眠时间
一般认为年龄越小 ， 睡眠时间越长 ， 次数也越多 。
儿童、学生睡眠要保证8小时以上，年轻人、中年人以6—8小时为好，70岁左右睡眠时间为6个小时，到70-80岁，大约5个小时即可 。有专家认为，睡眠不实，可以适当多睡一点 。熬夜对年轻人不好 ， 对老年人更不好 。早起早睡 ， 但是上床过早 ， 半夜醒来之后便不容易睡着 。
不提倡“储备式睡眠”
生活中，经常出现一种情况，即一段时间很忙，睡眠时间较少，一般称之为“欠觉” 。
这些人往往采取补觉方法 ， 即等空闲下来以后，采取猛睡的方法，关闭门窗、关闭手机，切断电话、切断联系 ， 进行连续10多小时乃至20多小时的深度睡眠 ， 比较现代的说法叫“储备式睡眠” 。
专家认为，偶尔大补觉可以起到补充睡眠的作用，但如果长期这样下去，效果不好 。因为长期睡眠不足对身体健康不利，体力透支、免疫力下降，严重的还会引发疾病 。
有专家建议，对于比较繁忙的人而言，可以采取分段式睡眠法，即中午争取休息一会儿，工作间隙利用时间适当小憩 。
总结：通过上文的详细介绍，相信大家对女人床上不能做的事情有了一定的认识，睡眠是一种很好的养生方式，睡眠好对身体是非常有益处的哦！
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