节后容易让你患上疲劳症，腰酸背痛、无精打采等，怎么消除节后疲劳？以下为大家推荐六种调理方法，主要通过饮食来调节 ， 帮大家消除疲劳、恢复活力 。如科学饮食、营养均衡、饮水适度、适当运动等 。
一、注意饮食平衡
尽量做到饮食多样化，不偏食 ， 包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质 。 ， 具体就是每天吃面食或米饭 ， 每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼 ， 每天吃蔬菜水果等 。疲劳的时候尤其注意补充糖份 。糖分和碳水化合物是体能的主要来源 。人体所有器官的运行 ， 尤其是大脑，都需要消耗糖分 。每天55-55%的体能补充都要依靠糖分 。
二、注意饮食中必有乳制品和豆制品
每餐最好至少要食用一种乳制品 。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素 。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠 。豆浆也是不错的“饮料”，含有丰富的铁磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要 。尤其对于女性，经常食用豆制品非常有益 。
三、注意饮食中的维生素
维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能（抵抗病菌入侵） 。猕猴桃，柑橘类水果（橙 ， 柠檬，柚子……），红色水果（草莓、覆盆子……），色彩鲜艳的蔬菜（白菜，西红柿 ， 青椒……都含有大量的维生素C 。
四、注意饮食中铁的吸收
缺铁会导致贫血，机体容易疲乏，学习工作能力下降 。目前，我国有30%左右的女性为缺铁性贫血，一方面是因为女性的生理原因，另外一方面则是因为女性过度追求身材 ， 不愿意吃红肉，从而导致缺铁 。铁的最好来源是动物肝脏 ， 血液，蛋黄，红肉等，这些食品应该适当吃 。
五、注意饮水
水对于维持体内平衡非常重要 。它可以运输各种营养成分，促进体内交换，排泄体内垃圾 。如果缺水会造成为体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加 。为此每天至少需要饮用1.5升水 ， 少量多次饮用 ， 不要等到口渴时才喝 。
六、适当运动
适度的运动，可以帮你提振精神，更可以缓解节假日期间缺乏运动引起身体乏力与肠胃疲劳等等 。
下班较早的 ， 可以在吃饭之前先运动一会 ， 运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，运动量根据自己的情况来调节 。水具有舒缓心境的效用 ， 游泳时可以尽情地舒展身心 ， 对于消除疲劳非常有益 。运动时可以充分放松自己的心情，把一切都抛在闹后面 。运动结束回家冲一个热水澡，可以有效缓解大脑劳累，赶走一天的工作和学习带来的疲劳 。
节日过后，第一天上班，往往工作堆积如山，如何在劳累了一天后消除疲劳呢？
正常下班回家：
下班回家后可以先冲一杯茶 ， 然后先稍微躺一会 ， 5-10分钟，然后起来喝茶读报，时间不要太长，就准备晚饭 。
晚饭后可以夫妻或自己在小区散步，充分享受夜晚的宁静，感受一下树木花草的气息，把自己溶入到自然中，身心都会获得极大的愉悦与满足 。
然后回家可以洗一个热水澡，能迅速消除白天一天累积的疲劳 。或睡觉前用热水泡脚，可以促进下肢的血液循环，足底穴道比较多，也可以消除部分疲劳，促进睡眠 。
回家较晚：
如果回来较晚 ， 在外面已经吃过晚饭 ， 可以回家稍事休息，洗一个热水澡，然后喝杯可以一边喝茶一边看电视，或者看一些美好的文字，较晚的时候可以吃一点夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，饼干等，再来一杯牛奶，这不但可以适当补充营养，同时也是分散压力，享受生活的一个方面 。但是不要吃的过多，以免影响睡眠 。睡眠时，可以先闭目，自己用梳子慢慢梳理头发，促进头部血液循环，对于迅速进入睡眠不无好处 。
【节后疲劳六调理法】按摩：每天如果很劳累，可以按摩消除疲劳 。按摩可使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用 。每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不能过重 。受按摩时 ， 要尽量放松 ， 暗示自己正在享受 ， 以获得更多的快乐及更好地消除疲劳 。
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