1.吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃 。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活 ， 并提高学习和工作效率 。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好 。
2.每日吃蔬果
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会 ， 共同推动的全民营养运动 。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险 。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果 ， 也可以把蔬果切?。?当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食 。
3.每日运动30分钟
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出 ， 运动可以让人感到快乐，增强自信心 。如果你很久没有运动 ， 建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处 。
4.用牙线剔牙
用牙线剔牙 ， 不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏 。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病 。
5.把大自然带进屋内
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境 。专家指出 ， 与大自然结合的感觉可以减轻压力 。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议 。
6.戒烟
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌 ， 吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍 。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒 ， 已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者 。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的 。二手烟也会增加儿童气喘的次数 ， 且加重病情 。
7.吃饭时把电视关掉
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟 。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物 。
8.要工作也要娱乐
只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点 。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料 ， 每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声 。也可以在工作以外培养一些兴趣 ， 缺乏娱乐 ， 是很难为自己打气的 。
9.再忙也要和家人聊聊天
美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏?。?甚至可以提供生命坚强的抵抗力 。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系 。所以不管再忙 ， 每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系 。
10.让自己有好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要 。
这些习惯毁掉你的健康
食用酒精过度
还把大口喝酒当成“男子汉”的标准吗？你OUT了！除去那些酒后胡言和酒后失态，经常或是大量饮酒会使肝脏发生酒精中毒而导致发炎、肿大，甚至引发生殖和泌尿系统疾病 。
如果没事儿爱整两口的筒子们不如改喝红葡萄酒吧 。当然，美酒虽好，也不要贪杯哦！空腹、感冒或情绪激动地时候也不适合饮酒，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺 ， 与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道粘膜，甚至诱发癌症 。
餐后吸烟
现在世界各地都是在积极的禁烟，吸烟有害健康，是人人皆知的，所以喜欢抽烟的你赶紧把烟戒掉吧，这些对你的健康伤害实在是太大了 。大部分的女生都不喜欢吞云吐雾的“老烟枪”哦！
宴席不离生食
只要是正规渠道购买的合格产品，有质量的保障，那么寄生虫和微生物存在的数量就会很少 。但生食也不宜多吃，还应注意策略：
1、新鲜蔬菜凉拌可以酌量加醋，放少量的盐 。
2、少吃加工食品，如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品 。
水果当主食
无论是多么完美的女人，总会觉得自己的衣橱了少了那么一件衣服，而身上又多了那么一斤肉 。减肥似乎成了女性的代名词，大部分的女生一辈子都在跟自己的体重较劲 。
【每天10件事 健康一辈子】很多JMS为了减肥，坚持把水果当主食，M曾经也有过用水果沙拉代替一日三餐的惨痛经历，后来证明实在是得不偿失，只要恢复正常饮食马上就会疯狂地反弹回去……把水果当主食会造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病呢！
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