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起居养生应该遵循的七条法则

生活百科 起居

第一条：
【起居养生应该遵循的七条法则】早晨起床第一件事就是喝凉开水 。这就是中医说的：“晨起胃气最弱 。故尔饮凉水以激胃气 。此为养生第一 。” 。也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱 ， 还不能吃东西;只能喝凉开水去刺激胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感 。
然后再去撒尿、洗脸、锻炼身体、吃早饭 。刚开始喝凉开水的时候 ， 不要一次喝得很多;要从几百毫升开始，慢慢增加水量 。早晨锻炼身体不要过份用力，否则一天没力气 。早饭必需吃，但是不要吃得太多 。建议吃营养丰富的高蛋白健康早餐 。省时方便有营养 。
现代医学发现，人类的新陈代谢率在凌晨四时左右是最低的 。心跳次数很少 ， 呼吸次数很少，消化液分泌也很少 。因此早晨起床 ， 确实不能吃难于消化的食物 。但是人类早晨必需吃东西，否则不能补充上午的能量，而且容易发生胆结石 。那么怎样才能快速让胃肠道工作呢-喝水！因为水是最容易被胃肠道吸收的 。为什么要喝凉开水呢-要刺激胃肠道蠕动，使得下丘脑产生饥饿感 。临床证明，许多胃病患者，都是因为早晨起床就吃食物而造成的 。
有人说，你让小孩子喝凉开水，小孩子岂不拉稀-你让有胃病的人喝凉开水，胃病人岂不胃疼-你让来月经的妇人喝凉开水，妇人岂不腹疼-是的，可能如此 。因此要慢慢来 ， 要逐渐培养这个习惯 。
但是有许多人早晨一睁眼就吃早餐，甚至在床上吃饭;这是享福吗-不是 。也有些人早晨一睁眼就喝茶、喝饮料、甚至喝酒;这是享福吗-不是 。还有些人早晨一睁眼就撒尿、洗脸、锻炼身体，这是享福吗-不是 。这都是违反了人生规律 。
第二条：
午饭了，你首先要喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮，以及小菜 。这就是中医说的：“午时喝保元汤勿食肉 。进补而避肉毒 。又进粗食小菜以裹肠毒 。谓之七分饱 。此为养生第二 。” 。
肉汤可以分别是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、肉皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤 。粗粮可以分别是玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头等 。小菜可以分别是土豆、柿子茭、萝卜、茄子、冬瓜等 。
在这里，我们不得不佩服历史上着名的中医刘纯的主张 。你看，他让你吃肉 ， 又说吃肉块容易中毒，而让你喝肉汤 。你看 ， 他怕你喝肉汤没有粪便，没有粪便也会中毒;又让你吃粗粮小菜去排大便 。因此，这种饮食方法受到了世界上千百万人的推崇 。
第三条：
午饭之后要散步半小时，然后午睡 。这就是中医养生法说的：“饭后小憩 。以养精神 。此为养生第三 。” 。午睡是非常重要的 ， 因为午饭是一天之内的最重要的补充营养的时机 。而午睡的时候，就减少了其它部位的血液供应;使得胃肠道得到充足的血液供应，去充分吸收食物 。但是午睡时间不要太长，有一个小时就可以了 。
第四条：
午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候 。这就是中医养生说的：“小憩之后喝果汁 。以滋血脉 。此为养生第四 。” 。不要图省事买果汁喝，要自己动手压榨水果 。最安全好喝的水果汁，是梨和苹果等量压榨而成 。为什么要喝果汁呢-要补充大量的维生素！那么吃水果岂不是更好吗-是的 ， 如果你每天能够吃3—5斤水果，那么当然可以 。
第五条：
下午要做健身 。这就是中医养生说的：“申时 。动而汗出 。喊叫为乐 。此为养生第五 。” 。每天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤 。有些人认为活动身体，就叫锻炼身体 。错了！不管你采取什么方式锻炼身体 ， 必需全身出汗，必需大声喊叫，只有这样才能强身健体 。
因为一个人：“老在腿上，死在嘴上 。”因此老年人的腿脚锻炼最重要，而腿脚的锻炼要以足弓为主 。锻炼足弓的方法是蹦跳 ， 其中做跳绳运动最安全 。当然每个人都有自己独特的健身方法，只要坚持都很好 。有人说，每天忙极了;哪有时间做健身 。告诉你，抽出半个小时就行了 。现在有人愿意练气功、练武术、练健美都很好 。但是千万别当哑巴 ， 只有这样才能让清气上升 ， 浊气下降 。
第六条：
睡觉之前要烫脚 。这就是中医养生说的：“临睡烫脚 。温经络以升清气 。清气升而不死 。此为养生第六 。” 。一个人，尤其是老年人，容易在睡梦中猝死 。其原因有血粘度增高，心律纹乱、呼吸暂停等各种推测;但是往往防不胜防 。但是中医强调睡前烫脚，刺激足部的穴位，利用经络的作用是可以预防的 。烫脚的水应当是滚开的，先用开水熏脚，然后用热水泡脚;水变温之后再把脚擦干 。
第七条：
每个月要清肠一次 。这就是中医养生说的：“人欲长生 。肠欲常清 。逢月圆而清肠 。泻污浊而去毒 。此为养生第七 。”
结肠是人的垃圾桶 。每个人每天都揣着一个垃圾桶去学习、工作、甚至性交也揣着它 。一个人每天排泄粪便，并不能干净彻底地清除粪便 。这是因为结肠的袋状结构 ， 就像一串糖葫芦一样 ， 虽然能够阻止粪便的自由排泻，但是也造成了粪便与肠壁的粘连，而如此就造成了自体中毒和静脉血液回流不畅的现像 。因此一个人每月应当选择一天清肠 。届时可以喝20%的20—50克甘露醇溶液;也可以用开水沏5—20克番泻叶喝 。

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