在人体这部充满奥秘的机器里 ， “潜伏”着一些神秘“按钮” 。英国《每日邮报》健康专栏刊文总结，尽管存在强烈的个体差异，人一生中总有一些年龄值得关注 。本报邀请多位国内相关专家，为你一一解读 。
10岁：骨骼在冲刺
多数人会在10岁左右经历一系列巨大而奇妙的变化 ， 男性比女性晚一两年 。40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成 。此时人体对各种营养需求量很大，最渴望的是钙质、维生素D及蛋白质食物，但也不能过量 。由于可能含有雌激素，此时要少用化妆品，多吃绿色食品和保健品 。
18岁：智齿作乱
智齿通常在18岁以后出现，因此时是智力发展高峰得名 。如果出现某个部位反复肿胀疼痛、吃东西总塞牙等情况，可能是智齿发出的信号 。如智齿位置不正，出现龋齿或冠周炎等情况，就需要把它拔掉 。
25岁：骨骼最富有
我们可以将骨骼的物质含量看成一个银行账号，25岁时是最富有的 。要想多存钱就要少花钱多挣钱 。喝奶制品、晒太阳、吃蛋白质含量高的食物、锻炼，能为你的骨骼“挣钱” ， 但长期吃素、过度减肥对骨骼总量来说是笔“大开销”，要避免 。这是因为维生素D是脂溶性的，要想它起作用就需要脂肪的参与 。
30岁：身材开始走样
走在大街上，你会发现不少看上去30岁左右的男性 ， 开始顶起了“啤酒肚” 。从30岁开始，人体的新陈代谢能力开始下降 ， 尤其需要提防身材变样 。建议每周最少运动3次 ， 每次30分钟 。如果自己一个人总是懒得动弹，不防选择需要合作的运动，如打羽毛球、踢足球等 。
30岁：赶上生孩子的“末班车”
英国科研人员发现，女性的“卵子库存”有200万个，但30岁时，约90%卵子被消耗殆尽 。到了40岁，卵子数量仅剩3%，其中能发育成熟的只有450个，这也在一定程度上解释了为何高龄女性难怀孕 。
30岁：长出第一根白发
30岁后的某个清晨，你可能毫无征兆地发现乌丝中的白发 。30岁后出现白发是岁月的正常印记 。这是由毛囊中黑色素细胞不活跃造成的 。吃首乌、芝麻、核桃可能有一定效果 。还要避免精神过于紧张、熬夜、抽烟、高脂饮食，能预防部分脱发的发生或发展 。
35岁：精子质量下降
男性生育能力几乎相伴其一生，但一项研究发现，30岁后中国男性的精液质量开始倒退，不管是数量还是活性 。35岁后下降速度明显加快 。吸烟越久，精子畸形越多，尽早戒烟限酒很关键 ， 这样才会养生 。
41岁：骨头开始走下坡路
当你的骨含量比高峰期时骨含量低2—2.5个标准时 ， 就表明你被骨质疏松缠上了 。应加强锻炼，每周做有氧运动，例如跳舞、跑步等，还可快走四五次 。
48岁：第一次发现老花眼
大约从45岁左右开始 ， 晶状体逐渐硬化、弹性下降，睫状体的功能也在减弱，从而出现老花眼 。此时可通过老花镜解决 。一般来说，50岁配100度，往后每长10岁增加100度 。饮食上，可口服菊花、枸杞，多吃胡萝卜 。每隔45分钟远眺一次，也能起到一定的延缓作用 。
49.5岁：更年期出现
北京协和医院妇科主任医师朱兰教授表示，女性正常的绝经年龄在45岁左右，黄金年龄则是49.5岁 。如果在40岁之前就停经的话，就是卵巢早衰了 。睡觉是女人天然的保养品，一定要少熬夜 。此外，长期压力大、精神紧张也容易导致卵巢功能减退，不妨借助有氧运动、瑜伽、音乐、聊天等方式缓解疲劳，释放压力才能养生 。
50岁：前列腺要“年检”
中国工程院院士、中国医师协会泌尿外科医师分会会长郭应禄教授曾表示，调查发现，到了50岁，超过40%的中国男性患有前列腺增生 。只要一到50岁，每年就应到正规医院的泌尿外科做次筛查 。每天要喝2—2.5升水 ， 避免久坐或长时间骑自行车，要注意饮食清淡 。
55岁：帕金森找上门
帕金森病是发生于中老年的中枢神经系统疾病，多发于55岁以上 ， 发病率随年龄增长而增长 。增加脑部刺激或许能在一定程度上减缓该?。绞庇Χ喽宰鲎鎏钭钟蜗贰⒉虏旅沼?，多找人唠唠嗑等 。
60岁：白内障很常见
60岁以上的人群中，10个有8个会被白内障问题困扰 。随着年龄增加，晶状体变得混浊 。一旦确诊为白内障 ， 且影响了生活质量，就应尽早手术 。
60岁：躲开高血压
中国心血管病报告显示，49.1%的60岁以上人群患有高血压 。年龄越大，患病率越高 。不过，高血压并非是你老了之后才出现的疾病 ， 它与你年轻时如何对待身体对待健康密切相关 。越来越多中青年人的血管已提前老化 。减少油、盐的摄入、勤运动、少熬夜、心态平和非常关键 。
健康养生是一辈子的事情 。其实 ， 追求健康没有那么多所谓的秘密，不管你现在是身强力壮的小伙子，还是已生白发的中老年朋友，养成平衡膳食、戒烟限酒、适度锻炼、充足睡眠、快乐心情等健康生活方式，永远都不会晚，但贵在坚持 。
三个“不老”可以保长寿
筋骨不老、机能不老、心情不老，是保证长寿的三个关键要素 。
想长寿 ， 必须让身体的各个器官都减缓衰老的速度，保持活力 。其中，筋骨不老、机能不老、心情不老，是保证长寿养生的三个关键要素 。
动得快活，筋骨永不老 。生命在于运动 。老年人要选择一两项适合自己的运动，可以激发身体活力，减缓老化，还有助于增强体质，提高免疫力 。运动对于筋骨也大有裨益，筋骨互相关联，筋对骨有着支撑、保护、缓冲的作用，锻炼时筋骨同练，当筋变得更为坚韧，就能对骨头起到更好的保护作用，防止骨折 。
五六十岁的中老年人，可以选择运动量稍大的运动 ， 比如做操、打球、跳舞、打太极拳等，运动量以微微出汗为宜;七八十岁的老人要适当减少运动量，最好的运动是散步，可以在下午三四点外出散步半小时，运动量以感到轻松、愉快为宜 。天气不好时，在家里甩臂、弯腰、抬腿，也是不错的运动 。
吃出均衡，机能永不老 。老年人的消化功能逐渐减弱 ， 更要想办法做到营养均衡 。百岁寿星、着名经济学家陈翰笙博士，每天饮食坚持“三个一”：早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶 ， 每天吃一个苹果，而且一日三餐多吃素，少吃肉 。老人也要以此为借鉴，每天吃肉、蛋、奶，但不要太油腻，不要口味太重 。
山药、土豆、白菜、萝卜、豆浆、蜂蜜、香蕉、橘子、苹果都是比较适合老年人的食物 。在做法上 ， 要以炖菜为主，炖菜比较软烂、清淡，易于消化 。历代养生家对老人喝粥都十分推崇，称粥为“世间第一滋补食物” 。粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺 ， 比较适合老年人，小米粥、燕麦粥都是不错的选择 。也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味调配，打成五谷米糊当晚饭吃 。
需要注意的是，老年人不要吃太饱，一般以七八分饱为宜 ， 但也不要饿着，尤其是低血糖、低血压的老人更不能饿，可以在下午4点左右适当加餐，吃些点心、水果、坚果等，这样才长寿养生 。
主动交流，心情永不老 。对于老人来说，不要整天把自己关在家里，要多走出家门 ， 多参加社会活动，多和家人以外的人进行交流 ， 比如去小区、公园散步时，主动和其他人聊天，这样大脑能积极运转，心情也会更好，能防止抑郁 。研究发现，家庭社会的支持，以及亲朋好友间多交流，可以减少患病几率，有助于延年益寿 。也可以培养自己的爱好，比如书法、摄影、旅游等，从中找到生活的乐趣 。此外，老年人也可以尽己所能多帮助别人，比如做志愿者参与社区服务，可以提升自我价值感 ， 帮助别人的同时快乐自己 。
“四大青春支柱”保活力
近日 ， 美国注册营养师埃利萨·齐亚德在她的新书《下周你就会感觉更年轻》中提到，要想变得年轻并且精力充沛，需要依靠以下“四大青春支柱” 。
中国人经常用“老来俏”形容老人精神焕发的外表和年轻时尚的心态，这也是不少老人追求的最佳状态 。近日，美国注册营养师埃利萨·齐亚德在她的新书《下周你就会感觉更年轻》中提到 ， 要想变得年轻并且精力充沛，需要依靠以下“四大青春支柱” 。
1.光芒四射的外表(包括皮肤嫩滑和肤色明亮)
医学研究表明 ， 老年人恰到好处的修饰和打扮，可以给他们带来积极的心理暗示 。喜欢“老来俏”的人比那些不善于穿着打扮的老人患高血压、溃疡性疾病几率少四成以上 。齐亚德强调，拥有健康的皮肤，是让人年轻的第一步 。因此，老人平时要重视护肤，尤其在干燥的秋冬季节，可以选择油脂含量较高或含有维生素E等营养成分的护肤品 。在穿衣打扮方面，老人不要总是以素色、肥大为主，应参照比自己实际年龄小十岁的年龄段去尝试 。颜色搭配可以亮一些，可以选择紫色、蓝色、绿色、红色等 。
2.毫不费力就能管理好体重
体重适中是世界卫生组织规定的健康长寿养生老人标准之一，二炮总医院内分泌科主任医师李全民指出，老人太瘦和太胖都不好，太瘦容易营养不良，导致抵抗力下降，太胖则可能引起多种代谢紊乱问题，引起如高血糖、高血压等疾病 。另外，它还会造成老年人行动不便、关节受损 ， 让生活质量大大下降 。体重指数(体重/身高的平方)大于28的老人，饮食上要做到“入不敷出”，每顿少吃一口、少吃零食、少吃高脂肪食物、粗细搭配 。身材太瘦的老人则要注意补充能量和蛋白质，还要提高维生素D的摄入量 。如果一个月突然瘦了5~10斤，就要及时去检查是否患病了 。最后 ， 建议有老人的家里应该备一个体重秤，每天量一次，发现体重明显增加或降低就要引起重视 。
3.在身体、精神方面能量无限
这种能量体现在对自己晚年生活的掌控上 。中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出，老人应该把自己的生活安排得轻松多彩 ， 平时可以做做家务、看看书报、杂志、电影或文艺演出，结伴出游以及参加各种社交联谊 ， 也可以和老伴、孩子说说自己年轻时的事情，追忆幸福时刻 。此外，多接触一些年轻人的事物 ， 比如摄影、玩游戏或者适当进行一些理财，让生活保持新鲜的同时，还能锻炼大脑，延缓衰老 。
4.平静和放松的心态
生活中 ， 有些老人，如果问及他们的年龄时 ， 他们常常会把70说成60，把60说成50 。老人在心里认为自己年轻，精神就愉快，身体也会更好;反之，身心都会衰老 。调查显示，大多长寿老人都胸襟开阔、心态积极 。因此，老人应该多用放松的话语来暗示自己，不要总把“我老了”挂在嘴边 。
8种性格能让人增寿
研究结果发现，认真是长寿的一大标志 。认真品格具体包括：做事井井有条，深谋远虑 ， 持之以恒，责任心强 。认真的人会设立目标并完成目标，因而生活满意度更高 。
长寿与遗传基因、生活习惯等息息相关 。此外 ， 性格特征也有很关键的作用 。美国“MSN健康生活网”最新载文，刊出最有益长寿养生的8种个性特征 。
1.认真
美国斯坦福大学心理学家刘易斯·特曼进行了一项涉及1500名儿童的长寿研究 。结果发现，认真是长寿的一大标志 。认真品格具体包括：做事井井有条，深谋远虑，持之以恒，责任心强 。认真的人会设立目标并完成目标，因而生活满意度更高 。但是专家同时告诫，认真固然重要，但是千万不要只对某一种行为过于痴迷专注 ， 而忽略了生活的其他方面 。
2.擅交往
充满爱意的人际关系可促进积极情绪，孤僻性格则易导致消极情绪，增加压力、炎症和心血管疾病危险 。专家建议，通过兴趣爱好交友，参加读书俱乐部等 ， 有助于扩大社会交往，有益长寿 。
3.乐观
美国叶史瓦大学的尼尔·巴兹莱博士及其同事完成的研究发现，百岁老人虽然生活不同，但都对人生有乐观或者积极的态度 。
4.爱帮助人
美国密歇根大学心理学家萨拉·康拉思博士研究发现，真心实意地帮助他人可以增寿4年 。但是如果是为了个人利益而帮助他人 ， 则没有增寿效应 。康拉思博士表示，给他人无私的帮助可以激发自身体内的“护理行为系统” ， 进而降低压力激素，促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌 。
5.勤奋
心理学教授霍华德·弗里德曼的研究发现，工作勤奋并在工作中体现人生意义的人寿命最长 。过早退休而无所事事不利于延年益寿 。事实上 ， 一些退而不休的人更长寿，但是退休后工作不宜太过努力或投入 。
6.适度“神经过敏”
日本东京都立老年医学研究所针对70名100~106岁东京居民的研究发现 ， 最具神经质的老人心理健康问题和抑郁症危险更大，但适度“神经过敏”，即有点小担心的人更加长寿养生 。有些小忧愁的人比伴侣早亡危险低50% 。
7.对新事物持开放心态
美国一项调查发现，很多百岁老人能够使用电子邮件，通过网络搜索旧日老友，甚至在网上约会 。新事物、新科技有助于老人锻炼大脑，同时增强老人社交 。
8.对衰老坦然接受
美国耶鲁大学公共卫生学院贝卡·莱维博士最新研究发现，对衰老持积极态度的人更长寿 。18岁之前对衰老表现出负面态度的人，60岁后发生心血管疾病的危险会增加两倍 。
104岁老人把种花当运动
长寿是每位朋友都希望追求的目标，英国一位老年人在104岁高龄时还依旧活出了20多岁的精彩生活 。
104岁的拉尔夫·霍尔被称为“英国年龄最大的园丁” 。1908年 ， 拉尔夫出生在英国港口城市普利茅斯 ， 他早在6岁时就喜欢上了种植花草，至今仍清楚地记得童年时第一次种植的花卉是日本秋牡丹 。
拉尔夫老人退休后，对种植蔬菜和栽培鲜花投入了满腔热情 。在他的精心照料下，200丛玫瑰花长得枝繁叶茂，花香扑鼻 。由于拉尔夫的膝盖和腰不好，他只能用锄头清除杂草，并用一个自制的夹子捡起杂草 。劳作累了之后，老人喜欢在花丛中漫步 ， 尽情享受沁人心脾的玫瑰花香 。今年一开春，老人还种下了土豆、洋葱、豆角和西兰花 ， 希望秋天过后能慢慢享用自己的劳动成果 。在他眼里，丰硕的果实意味着旺盛的生命力 ， 时刻激励自己 。
拉尔夫喜欢在社交网站上向年轻人介绍自己的园艺小窍门 。在他的指导下，两个曾孙女(分别为6岁和4岁)已经能熟练地修剪玫瑰花了 。
拉尔夫老人把园艺劳动视为自己长寿的关键因素 。他认为园艺劳动不仅能让他保持思维敏锐和活跃 ， 还是一项不错的长寿养生运动 。
7位百岁老人的长寿秘诀
生活习惯是决定寿命的重要因素 。美国“雅虎健康网”11月19日载文，请7位身体健康、精神良好的百岁老人介绍他们保持长寿的秘诀 。
露丝·施密特·克莱默(103岁)：每天外出呼吸新鲜空气 。露丝大学毕业后做了一名体育老师，坚持运动 ， 有时还喜欢打打牌练练脑 。她每天都坚持外出呼吸新鲜空气，让自己感到精神焕发 。她喜欢与人交往 ， 通过邮件与家人和朋友保持密切的联系 。饮食方面，她从不挑食 ， 什么都喜欢吃一点，偶尔喝点葡萄酒，最爱吃花生酱 。
弗兰·戴斯尼格·马奎斯(101岁)：从来无憾事 。她的人生信条是，“相信一切会更好”，珍惜时光，忘记不愉快，从来不会让自己有遗憾 。她每天忙忙碌碌，坚持运动，爱做家务，爱跳舞 。饮食方面，平时爱喝牛奶、咖啡，午餐吃高蛋白食物，晚餐喜欢喝鸡汤 。
道娜·罗莎(103岁)：学会宽?。?力求心静 。这就是她的长寿秘诀，原谅他人就是原谅自己 。道娜目前生活离不开轮椅，但这阻止不了她成为一个棒球迷 。她虽然腿脚不利索，看比赛时还是会通过大声欢呼来表达她对体育的热情 。饮食方面，平时只喝低糖咖啡，最爱喝西红柿汤 。
露易丝·斯利(102岁)：80岁也要戒烟 。露易丝表示，应该保持积极的生活态度，遇事多往好处想，知足常乐 。露易丝80岁时意识到吸烟会伤害自己和家人，坚持戒掉了烟瘾，她认为 ， 改掉坏习惯，养成好习惯从来就不怕晚 。
比尔·法兰克(103岁)：听医生的话 。比尔现在每天都会到健身房锻炼身体，经常看书读报，关注股市 。他认为，想长命百岁就应该有一位好医生 ， 听从医生的话 ， “谨慎”饮食、多运动、不吸烟 。他偶尔会喝一杯红葡萄酒，从来不吃不利健康长寿养生的加工肉制品 。
凯蒂·莫斯利(103岁)：帮助别人能忘掉自己的痛苦 。凯蒂在医院做志愿者长达50年之久 。她认为，在帮助别人的过程中，也能帮助自己忘掉痛苦，没有了不愉快 ， 整个人很轻松 。忙碌的生活还能让她“吃什么食物都是香的” 。
多丽丝·欧黛尔(102岁)：夫妻恩爱，婚姻幸福 。多丽丝认为，失去亲人是一生中最难过的事，但她不会因为这些遗憾的事情过于忧心忡忡，她会保持一颗感恩的心享受拥有的一切 。她的感受是，夫妻恩爱 ， 婚姻幸福对自身和后代的长寿都非常关键 。她喜欢办家庭聚会、跳舞，家庭、邻里和睦才能有舒适的生活 。
解读齐白石老人的养生艺术
着名国画大师齐白石先生，作画之余坚持锻炼身体，故年近百岁之时，仍精力充沛 ， 挥毫不止 。白石老人的养生有独到之处为：一“七戒”，二“八不”，三“喝茶”，四“食之有道” 。
中医病因学认为 ， 饮食要适当调节，不应有所偏嗜，这样才能使人体获得各种需要的营养 。若饮食偏嗜或饮食过寒过热，就可能导致阴阳失调，或某些营养缺乏而发生疾病 。白石老人晚年能养成良好的饮食习惯 ， 是他延年益寿的关键之一 。
七戒
白石老人一生恪守保养身体的“七戒” 。
一戒饮酒白石老人认为饮酒有害健康 ， 除有时饮少量葡萄酒外，平时从不饮酒 。
二戒空度“人生不学 ， 苦混一天 。”白石老人每天绘画不止 ， 不让时光虚度 。他逝世前一年仍作画600余幅 。
三戒吸烟白石老人不吸烟 ， 家中亦不备烟 。
四戒懒惰白石老人坚持自己料理生活 ， 如补衣、洗碗、扫地等活，都亲自去做 。
五戒狂喜他的画经常获大奖或被选人国际画展 ， 他隐乐于心 ， 平静坦然对待，毫无狂喜之态 。
六戒空思白石老人认为空思空想无益健康 ， 还会陷入杂乱无章的忆旧中，不能自制 。
七戒悲愤白石老人泰然处世，始终保持平静乐观的人生态度 ， 既不大喜过望，也不大悲大泣 。
中医病因学认为，七情是人体对客观事物的不同反映，在正常的活动范围内，一般不会使人致病，只有突然强烈或长期持久的情志刺激，超过人体正常生理活动范围，使人体气机紊乱，阴阳气血失调 ， 才会导致疾病的发生 。七情致病直接影响有关脏腑而发病 。白石老人能注重情志调养，则脏腑气机升降调和，乃“阴平阳秘，精神乃治” 。
八不
白石老人到晚年又总结了“八不”养生术 。
一不贪色若老年人长期纵欲，不仅会加快身体衰竭，还会导致突发性疾病 。
二不贪肉若老年人的膳食中脂肪过多，易患高胆固醇症和高脂血症，不利于心脑血管疾病的防治 。
三不贪精若老年人长期吃精细的米面，摄入的纤维素减少，会减弱肠蠕动 ， 易便秘 。
四不贪咸若老年人摄入的钠盐过多 ， 容易引起高血压、中风、心脏病和肾脏衰竭 。
五不贪甜若老年人过多吃甜食，会引发肥胖症、糖尿病等，不利于身心健康 。
六不贪饱若老年人饮食长期贪多求饱，既增加肠胃的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病 ， 发生猝死 。
七不贪热若老年人饮食温度过热，易损害口腔、食管和胃，消化道长期受烫热刺激，易患胃癌、食道癌 。
【决定寿命的十四个转折点】八不贪凉若老年人长期贪吃冷食、冰冻食品刺激消化道，容易引发胃炎、腹泻和痢疾等消化道疾?。欣诔な?。
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