每当露肉的季节来临 ， 一些女性朋友就会忐忑，担心身材不够苗条不敢出门 。也有很多女性朋友想着吃各种减肥药来瘦身，然而效果不大，还易反弹 。还不如实实在在锻炼运动，是对减肥效果很好的 。那么我们就要了解做什么运动比较效果好呢？小编给大家具体说一下运动减肥的相关知识 。
运动减肥应该是一种长期、坚持不懈的生活方式，体重的降低也该是平缓的过程 。只要每天坚持半小时以上强度足够的体育运动，心率保持在每分钟120—150次 ， 最终还是会见成效的 。一般来说，每周体重下降1公斤以内比较合适 。
【减肥做哪种运动最好呢？】对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动！有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡 ， 通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴 。
注意事项
1.有氧锻炼时间在30分钟以下 ， 达不到减肥效果 。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪 。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的 。
2.掌握好运动后进食的时间 。一般来说 ， 在运动后30分钟内进食为宜 。运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少 。
3.养成多喝水的习惯 。每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人 ， 每天能少吃大约含200千卡热量的食物 。
4.食物选择有讲究 。运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等 。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入 ， 甜点和汉堡之类的最好别吃 。
没有那种运动可以说是最好的，想瘦身主要还是要根据自身情况去选择运动方式，减肥一定要有氧和无氧运动相结合 。但最重要的还是坚持，前几天下定决心热情似火，后几天就没劲偷懒太累 ， 这样是不行的 ， 减肥贵在坚持 。
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