提臀最快最好方法 提臀有哪些办法
1、深蹲提臀——双腿与肩膀保持同宽的距离，让双手则伸直平行与地面 ， 而膝盖和脚尖则向外摆放，然后弯曲膝盖下蹲 ， 让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20次 。
2、屈身运动——这个动作比较简单 。身体站直 ， 双手各握一个重量适中的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲，保持手臂伸直，然后向前俯身 ， 背部保持挺直，然后慢慢恢复直立的状态，双手要一直保持垂直向下的状态 。重复动作12次为一组 ， 一共重复3组 。
【提臀最快最好方法 提臀有哪些办法】3、上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好时机 ， 每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费 。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要 ， 如果练习得当 ， 走得好看，自然有人盯着你瞧 。你看 ， 在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了 。
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