【慢跑跑多快最标准】所谓的慢跑，就是速度放慢，通过这样的一种锻炼方法 ， 能起到很好的锻炼四肢，增加抵抗力，增强免疫力，让自己身体保持健康 。下面就介绍了慢跑跑多快最标准，对于很多经常慢跑的人，可以对这些方面全面的了解一下，看看慢跑跑多快最标准 。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸 ， 亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸 ， 吸气时鼓腹，呼气时收腹 。慢跑时步伐要轻快 ， 双臂自然摆动 。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜 ， 但必须长期坚持方能奏效 。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等 。
原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步 ， 循序渐进，逐渐增多 ， 持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步 。高抬腿跑可加大运动强度 。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度 ， 不限距离和时间 。定量跑有时间和距离限制 ， 即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加，同时还要根据自己的情况来定跑的快慢 ， 这样才能通过慢跑，保障自己身体的健康 。
适合人群
肥胖人士、久坐办公一族、中老年人 。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能 ， 防止肺组织弹性衰退 ， 预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用 。
慢跑跑多快这标准 ， 其实慢跑没有一个确切的标准？因为每一个人的体质不同，年龄不同，所以选择慢跑这样的一种形式锻炼，要根据自己的体质，根据自己的年龄 ， 然后制定自己的慢跑的快慢计划 ， 这样才是一种健康的一种标准，所以慢跑要根据自己的实际情况，来规定自己跑的慢还是快 。
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